薏米，别名薏苡仁、药玉米。性味甘淡、微寒。

　　薏米可饭可粥，可入菜或炖汤，亦可加工成副食品。

　　每日适用量：50至100克。

　　薏米的营养成分

　　①膳食纤维：膳食纤维是一种特殊的营养素，其本质是碳水化合物中不能被人体消化酶所分解的多糖类物质。作为一种常食用的谷类，薏米含有丰富的膳食纤维，能吸附油脂，降低肠胃对脂肪的吸收和积蓄。

　　②维生素B1：可促使体内的淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪，对人体有着非常重要的意义。

　　薏米的减肥瘦身功效

　　①转化功效：薏米中含有丰富的维生素B1，能有效地使人体内的淀粉、糖转化为热能，从而控制脂肪的产生，达到减肥的目的。

　　②减轻肠胃负担：薏米因含有多种维生素和矿物质，有促进新陈代谢和减少肠胃负担的作用，可作为病中或病后体弱患者的补益食品。

　　③增加饱腹感：肥胖者通常都是由于饮食不规律、暴饮暴食所引起的，通过食用薏米摄入维生素B1，可增加饱腹感，同时又不会增加脂肪，非常有利于减肥。

　　④消肿利尿：经常食用薏米食品对慢性肠炎、消化不良等症很有辅疗效果。薏米能增强肾功能，并有清热利尿作用，对浮肿病人有疗效。健康人常吃薏米，能使身体轻捷，减少肿瘤发病机率。

　　营养含量

　　每100克薏米含纤维素2克、含维生素C2.08毫克、含钙42毫克、含胡萝卜素14微克、含蛋白质12.8克。

　　适宜人群：体弱者、消化不良者、高血压者。

　　不适宜人群：孕妇、便秘者不宜食用。

　　营养黄金组合

　　薏米+红豆＝排毒减肥

　　薏米+山楂＝健身调胃

　　饮食搭配误区

　　薏米+枸杞＝降低营养价值

　　薏米+大米＝降低功效

　　薏米与大米同食，会降低其减肥瘦身的效果。