西葫芦
250ml的经过烹煮的冻西葫芦含有211ml的水分，额外好处：高纤维。
推荐食谱：土豆西葫芦与玉米烙饼
凤梨
一杯凤梨汁大约有223ml的水分，新鲜的凤梨则拥有142ml。额外好处：一整个菠萝的热量仅为80卡路里。
推荐食谱：焦糖凤梨、香胶草莓以及橘子冰沙
南瓜
一杯煮熟的南瓜大约有230ml的水分，额外好处：丰富的维他命B6。
推荐食谱：咖喱南瓜和核桃汤
柑橘汁
一个大的橘子大约有160ml的水分，半个葡萄柚（粉色、红色或者白色）含有151ml，额外好处：丰富的维生素C。
推荐食谱：橘子、烤甜菜以及芥菜沙拉。
黄瓜
一份切片的黄瓜大约含有100ml的水分，额外好处：丰富的维生素C。
推荐食谱：冰虾和黄瓜汤
樱桃
一份樱桃大约含有127ml的水分，额外好处：富含纤维素以及抗氧化物。
推荐食谱：红樱桃以及苹果馅饼
燕麦粥
一杯燕麦粥大约含有197ml水分，额外好处：帮助降低胆固醇。
推荐食谱：新鲜水果什锦餐
苹果
一个大个苹果大约含有191ml的水分，额外好处：富含纤维素和抗氧化槲皮素。
推荐食谱：煮菠菜以及芥菜
绿豆
一份煮绿豆大约含有116ml的水分，额外好处：丰富蛋白质。
推荐食谱：绿豆汤
