美容觉－经济的青春秘方
在以前，睡眠被认为是人体身心静止休息的时间，但事实上在这个时候，肌肤细胞才刚要开始进行重建与修护，想要变美美？可要好好把握这最经际实惠的美容时间～
夜间正是皮肤进行吸收养份及新陈代谢的旺盛时间，胶原蛋白与抗氧化机制在此时开始修补肌肤在日间所受到的伤害，许多美容专家都了解这段时间对肌肤的帮助有多大，因此也大力提倡这段美容觉时间。
（睡眠与健康）
透过睡眠，身体的各个组织才能得到充分的休息，有些身体的生理机制，透过睡眠才能运作，如荷尔蒙的分泌：在睡眠中，脑部下方的脑垂体释出生长激素，加速人体组织的成长与修复，对成长中的少年而言，良好的睡眠质量是帮助发育重要的一环。而成年人有充足的睡眠，有助血球、脑神经或皮肤等细胞的快速修复再生。充分的睡眠可刺激免疫系统，产生更多能增加抵抗力的免疫蛋白，增强抵抗力，受伤或生病的人保持良好睡眠，可加速康复的时间，身体抵抗疾病的能力也会强，较不会产生因压力而导致的各种疾病。
（美容觉真能美容）
每天晚上10点到凌晨2点为美容觉黄金时间，专家表示，肌肤的许多运作机制会随着生理时钟的韵律进行，而夜间正是肌肤细胞忙于汰旧换新，肌肤的温度也较日间略高，血液循环快速运作，保养成分的吸收也较日间更有效。
（美容觉对肌肤的帮助）
＊修复肌肤机能：晚上10点到凌晨2点，是细胞新陈代谢最活泼，也是身体机能重要的修复时段，能让肌肤的再生能力变好，有益于之后保养品成份的吸收。
＊预防脸部皱纹：侧睡时会挤压到脖子造成纹路，经年累月便容易产生永久性皱纹，而平躺比起侧睡更能预防皱纹产生，同时有助于对抗白天地心引力的影响，地心引力会使皮肤持续下垂，因此睡觉的时候是减缓恶化的好时机。
＊保养彻底吸收：睡眠是皮肤休养生息的重要时刻，皮肤细胞在夜间的更新速度会比日间快，毛孔在睡眠时也会比白天更为扩张，进而代谢出老废物质，因此起床后一定要把脸洗干净。有些人不解在睡觉又没出门面对脏空气，为什么起床要立刻洗脸？原因就在于此。
（美容觉睡前准备）睡美容觉之前的保养工作步骤：
＊彻底清洁：很多人上了一天的班，加班应酬或者约会玩乐 回到家可能直接换了衣服就睡了，这样对皮肤来说可是个大伤害，不管多累多不想动，为了美丽一定要强迫自己把肌肤清洁干净。
＊泡澡舒压：透过泡澡可提供放松、镇定、解除压力的效果，可选择牛膝草、檀木成份的精油来泡澡，达到释放压力，放松神经、预防失眠的功效。
＊面膜修护：老化皮肤可建议选择含山金车、月见草油成份的紧实面膜，来帮助抚平皱纹、滋养保湿；暗沈肤建议选维他命B3、杜鹃花酸、BCA保湿因子成份的美白面膜，来淡化黑色素；油性肤选择微量元素锌成份的净化面膜来平衡油脂分泌、收紧毛孔。
＊保养品使用：肌肤的防护屏障在夜间是最脆弱的，因为此时肌肤专注于细胞再生与修护的工作，表面滋润度比白天降低约25%。因此睡前涂抹高滋润修护成分的晚霜，将更有助于肌肤修护。一般来说夜用保养品偏重滋润、营养的活性成分，保养程序包含化妆水、精华液、修复霜（晚霜）、眼霜等。清洁完毕皮肤表面含水量高时，直接擦上保养品可使保湿作用发挥到最大。长痘的皮肤除了擦平衡净化的化妆水、精华液外，可加强治疗痘痘含茶树精油，针对局部来护理，若是有严重长痘情况，则建议洗完脸后，什么也不擦，运用睡眠时间让皮肤彻底休息，等3-5天肤况好转时，再回到例行性的保养程序。
（怎样睡个好觉）
＊环境方面：
1.熏香：芳香疗法有帮助入眠之效，使用植物精油能让睡眠更深沉，致使脑波活动趋缓，使身体及心智活动体会到完全放松的感觉，帮助入睡质量。
2.睡前音乐：最好是音乐速度会逐渐变慢的，才能让脑波慢慢调整成慢节奏，以帮助入眠。
3.若是天气热要开冷气入眠，可在室内角落放一小盆水，平衡湿度，避免长时间吹冷气，太干燥而不舒服。同时冷气或电风扇都不要直对着人吹，以免头痛或着凉。
4.为免光线干扰睡眠，睡前拉下窗帘，让自己在黑暗中入睡。
＊食物方面：
1.奇异果：若是辗转难眠，只要在睡前吃两颗，就能有效改善睡眠质量，中间醒来时间也会比较少。
2.球状莴苣：有镇静安眠的功效，尤其是在茎和根的部分当中最多。在临睡前吃莴苣，对于催眠的效果相当显著。
3.香蕉：有诱导睡眠的褪黑激素，以及色胺酸（天然安眠药）成份，这种神经传导物质能让人放松心情愉悦，缓和神经活动而引发睡意。
4.温牛奶：公认是睡前最佳饮品，牛奶中含有足够的色氨酸和钙质；再加上牛奶的营养和蛋白质所产生的温饱感，睡前来一杯可帮助入眠，而且会愈睡愈香。
5.洋甘菊花草茶：洗完澡后，喝杯无咖啡因的花草茶，能够让身心获得很好的舒解与放松，洋甘菊茶对平滑肌有镇定作用，可放松过度紧张的肌肉，并能稳定情绪、帮助入眠。
6.红酒：微量的酒可帮助睡眠，但别喝多了，因为酒精会扰乱脑部的睡眠节奏。
＊睡前禁忌：
1.在靠近就寝时间前吃大餐。活跃的消化系统会使睡眠不稳。
2.不要在床上看书、看电视或工作，让床只用来睡觉。
3.．睡前4小时不要摄取含咖啡因、尼古丁或其他刺激性物质。
4.饮酒过量：喝酒能助眠，不过饮酒过量的话，会让睡眠一直停留在浅睡期，难以进入深睡期，所以即使睡眠时间超过8小时，隔天早上起来仍旧一副没睡饱的样子，甚至还可能愈睡愈累。
5.晚餐不要太晚吃：吃饱必须花费很长的时间才能顺利消化肉类和脂肪，肠胃一旦变得活跃，就会很难以入眠，因此尽可能在睡前3-4个小时前便用餐完毕。
[ 此贴被高町奈叶。在2011-03-05 22:04重新编辑 ]
