【已审】10个懒惰陷阱 天冷让你变胖子_派派后花园

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【已审】10个懒惰陷阱 天冷让你变胖子

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樱落时节

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佛系
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2010-11-12 0
— 本帖被 孟客 从 家居美食 移动到本区(2011-01-27) —


立冬的天气背后隐藏着10个危险的发胖陷阱，正在减肥的你千万要当心才是。贴了“秋膘”，可别怪我没有提醒你哦。

陷阱一　锻炼越来越少
　　早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。
　　跨越陷阱：做做室内运动？养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4天，每天只需20-30分钟，就可以提高你身体的新陈代谢率，你任何时候都不必担心发胖了。这里推荐给你四种室内运动：
　　1、看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量，而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。
　　2、买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的结实身体曲线的运动，简单又没有场地限制，每公斤每小时消耗4.2-5.7大卡的热量。
　　3、爬楼梯：来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每公斤每小时消耗的热量更是惊人，有10-18大卡。
　　4、跳绳：连小学生都会的运动，每公斤每小时消耗10-15大卡的热量。

陷阱二　怕冷，不敢长时间泡澡
　　天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是匆匆洗完了事。

　　跨越陷阱：事先做做暖身体操？进浴室前可以先做做暖身体操(大概3-5分钟即可)，让身体“热”起来，血液循环顺畅，新陈代谢也开始起步，再泡热水澡就不会一下子难以适应了。浴缸里的温度一开始不要太高，水以放到胸部以下为宜(怕冷的话可以在肩上披块浴巾)，逐渐把水温和水量增加。记得在浴盆里顺便做些小运动，按摩身体等等，在浴盆里做运动会瘦得很有效果。

陷阱三　增加衣服，不再重视线条
　　衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意。
　　跨越陷阱：别让自己养成“眼不见为净”的恶习，那是一种自欺欺人的做法，你将无从比较，渐渐丧失警戒。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，才能确实地掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就知道自己变胖了，否则到了明年夏天你发现一切都晚了时，才真是追悔莫及。


陷阱四　开戒摄取高热量食品
　　相信很多人都有过夏季吃不下饭的“苦夏”经历，气温降低之后，胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开“食戒”，往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐。
　　跨越陷阱：是真的很想吃炸鸡，你必须降低每餐油脂量的摄取。比如说，本来想吃炒青菜的，就以凉拌青菜代替，想吃煎鱼，以清蒸鱼代替。经常在外吃饭的人，可以准备一碗热水或是清汤，将油分滤掉。只要维持一天的总油脂量不超出标准，你就可以安心享受美食。

陷阱五　进食速度快，吃的过饱
　　人在天凉的时候胃口很好，吃饭又快，一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽。
　　跨越陷阱：降温后人的基础代谢率比夏天高，自然而然地食物摄取量增加，食欲大增。而人的饱食中枢由胃传到大脑，需要30分钟，如果一下子把饭吃完，大脑还没有收到吃饱的讯号，当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了。?养成细嚼慢咽的习惯，是减少多余食物摄取的不二法门。此外，餐前先喝汤或是一大杯水，让胃得到饱足感，也是应变的方法。

陷阱六　便秘高发时节
　　这个时候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹让别人以为自己已胖的有了小肚子了。
　　跨越陷阱：运动量和喝水量的减少时便秘的机会大大增加。你除了应持续保持运动、多喝开水之外，要尽量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有丰富纤维质的食物，像蔬菜、魔芋、菇类食物，刺激肠胃蠕动，鼓起的小腹自然向你说Bye-Bye。

陷阱七　大吃火锅
　　开怀吃火锅的季节又到了，哇，多来一碟香油，再端一碗麻酱，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧！
　　跨越陷阱：你可以安心地和大伙去吃火锅，但你必须先了解什么是使你致胖的要害。
　　第一，火锅料都是用水煮的，已是低脂烹调食物，但可别忽略那“可怕的汤”，因为所有的油都在汤里，火锅汤是“精华”所在。第二，要吃火锅，就不能没有够味的各式调料，不过它们的超高热量，却是肥胖的陷阱。第三，各式各样的肉片、肉丸想必是火锅里的常客，而它们却常带着油滋滋的肥肉，这可是致胖的危机呢！


陷阱八　天冷吃冰激凌
　　天冷吃冰淇淋之类甜食和冬天穿短袖一样似乎已成为时髦小姐的标志。各种口味的冰淇淋，美味确实让人无法拒绝。于是，来一个吧，哇，再来一个。
　　跨越陷阱：想解解馋也是无可厚非，那就少吃半碗吧！但还是要尽量克制自己，偶一为之，否则缺乏某些营养，许多毛病就会接踵而来。

陷阱九　晚上零食“加餐”
　　随着气温的逐渐降低，吃零食的欲望越来越强烈，尤其是在无所事事的夜晚，你的意志会完全失去抵抗力。
　　跨越陷阱：如果你实在是觉得不找点什么来吃就不行，选择的食物必须加倍小心。热量低、容易消化、能补充体力又能满足食欲的食物，比如温热多汤的咸稀饭、汤面等，都比较合适。千万避免不易消化的油炸食品及炖煮类，那只会让你第二天站上磅秤时懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打败，建议你选择低脂牛奶、水果、魔芋果冻等低热量食品，平静心情、养颜美容，一箭双雕。

陷阱十　用奶茶代替白开水
　　夏天水分丧失很快，喝在多的白开水也不会觉得平淡无味。这时候就不同了，香浓的可可、奶茶，会比白开水来的更诱人。过不了多久，你就会发现，怎么没吃什么也会胖呢？

跨越陷阱：
　　嫌喝白开水平淡无味吗？教你自制简单方便的“柠檬水”：挤一点柠檬到白开水里，如果你不喜欢太酸，可以再加一些糖，这样的柠檬水味道酸酸甜甜，可增加喝开水的欲望，此外一颗柠檬的热量不超过30大卡，加水稀释后热量几近于零。你还可用杜仲茶、花草茶、绿茶等冲泡式茶包代替，它们天然的香气可不是可可及奶茶所能代替的。


[ 此贴被孟客在2010-11-12 17:29重新编辑 ]
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失去的青春时光……
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堇墨浮华

ZxID：13563865

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等级: 略有小成
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2010-11-12 0
好多啊。。天冷我喜欢多吃啊
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越往非今

ZxID：13418207

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等级: 博览群书
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2010-11-12 0
还少一个，那就是自然原因，冬天身体会自然的储存脂肪以抵御严寒，所以厚衣是王道
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孟客

ZxID：10083412

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等级: 内阁元老
配偶: 百草春生
仿佛自如。
举报 只看该作者 地板   发表于: 2010-11-12 0
已审。

胖子 = =！残酷的现实

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淘淘10

ZxID：2302393

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等级: 文学俊才
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2010-11-12 0
饮食规律的话就容易发胖啊。我都胖了！
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貓夫人°

ZxID：2243899

435000鲜花 0鸡蛋

等级: 派派版主
配偶: 暮夏°
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2010-11-12 0
冬天最容易长胖了

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寒塘袖墨

ZxID：8985928

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寒塘渡鹤影 冷月葬诗魂
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2010-11-12 0
冬天最容易长胖了，不过天气转暖后就瘦了……

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kisskim

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等级: 禁止发言
配偶: 大椿
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2010-12-05 0
我就素吃饭过快 经常过饱的人。。。。
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f187183

ZxID：10045839

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举报 只看该作者 8楼  发表于: 2011-01-29 0
冬天最容易长胖了
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流沙.s

ZxID：13804465

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等级: 热心会员
让我感谢你，赠我空欢喜。
举报 只看该作者 9楼  发表于: 2011-01-30 0
放假回家体重直线疯狂上升，我要减肥
但凡未得到，但凡是过去，总是最登对。
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lying0621

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等级: 读书识字
举报 只看该作者 10楼  发表于: 2011-01-30 0
冬天衣服多得多，天又冷，吃得多
最容易发胖了啊……
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-豆花乐

ZxID：11156340

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配偶: 念入非思
举报 只看该作者 11楼  发表于: 2011-01-30 0
不想管那么多呐、、、、
冬天就是要吃好吃饱

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依吻宁

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举报 只看该作者 12楼  发表于: 2011-02-19 0
完了，我刚刚还买了四个冰激凌放在家里 ，看来只能克制自己，一个星期吃一个，或者干脆一次性吃完不想它
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花嫁2010

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等级: 略知一二
举报 只看该作者 13楼  发表于: 2011-02-19 0
我倒是一到冬天就会很懒，不运动，今年开始买了个呼啦圈回来转转了，不过坚持不久，就每天半个小时，看来我得继续加油！
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月姝然

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等级: 内阁元老
举报 只看该作者 14楼  发表于: 2011-02-21 0
冬天我就冬眠了


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~轻丝物语

ZxID：12837162

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希望能陪伴我的宝贝长大，变老！
举报 只看该作者 15楼  发表于: 2011-02-22 0
偶就是这样变胖的
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