【已审】纤体秘籍 模特瘦身法彻底大公开_派派后花园

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【已审】纤体秘籍 模特瘦身法彻底大公开

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挽风鱼

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配偶: 暨风至
2023.10.28结婚；2010.3.4注册; 928生日
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2010-11-23 0
— 本帖被 孟客 从 家居美食 移动到本区(2011-01-27) —


一直以来S Models为读者们带来潮流第一线的时尚穿着讯息。为了将最佳的着装感展示给大家，保持体形自然是模特的日课！仅在此处透露她们磨练BODY的秘密看了以下内容说不定你也可以拥有让人艳羡的S Models BODY


eri




年初时受到经纪人的传唤
下定决心要减肥
经纪人见到正在进行新年工作的Eri，立刻把她们叫到面前斥骂起来。实际上的确发胖的两人，被经纪人一番严厉的言辞，深刻体会到自己身为模特的危机感，下定决心要减肥！ 努力的减肥生活就这么开始了。





热力瑜伽运动身体 新陈代谢up

热力瑜伽是指在38℃室温.65%湿度的高温环境中做瑜伽。通过频繁补充水分，排出大量的汗水起到新陈代谢UP&迅速减脂瘦身的效果。Eri也开始去参加瑜伽课程啦！ 如果有时间的话每周可以去锻炼2~3次起到瘦身效果。


校正脊椎骨的倾斜塑造整体体形。

笔直站立，单脚的脚底紧贴另条腿的大腿内侧。保持双手合十放在胸前的姿势！



改善脊椎的柔软度塑造纤细的腿部线条。

双腿分开大约肩宽的两倍，同时上身尽可能的慢慢地向左侧弯曲。右侧手臂向上保持其与地面垂直，左手保持紧贴小腿的姿势。




ERI亲自传授
【足不出户也可健身！】
ERI在热力瑜伽中掌握了在家也可以进行的简单的健身方法，现在每天都在锻炼！泡完澡后，处于放松状态的身体最适合锻炼。



没想到如此紧绷放松缓和臀部肌肉！

双腿向前伸开坐地，双手略微撑在身体后侧。抬起双腿和右侧的臀部，将体重全部压在左侧的臀部上，前后滑动环节紧绷的肌肉。右侧臀部也是如此。


双手抱膝盖伸张大腿内侧。

朝天躺在地板上，右腿弯曲放在胸前，双手抱住膝盖并保持15秒！ 伸张大腿的侧内并放松肌肉。左腿也如此。




【在进行瘦身的同时还不忘记KEEP胸部】
「追求纤细身材，胸可不想因此缩小！  运动等行为会导致胸部摇动下垂，早晚采取按摩方式保持胸型」


首先把赘肉集中在一处！！从双臂开始！
ERI的理论是，胸部是由脂肪构成的，可以将全身各处的脂肪集中到胸部上。从双臂向胸部移动按摩。



从肋骨两侧开始
最最重要是肋骨两侧！！ 脂肪时常从胸部逃到此处来，穿着内衣的时候也要多加注意，将脂肪收进去。


从腹部两侧开始！
身体横卧的时候，将腹部两侧冒出的“层层赘肉”铲平般的推向胸部，仿佛击退了皮下脂肪。


从腰部开始！
从腰部将脂肪向上提升至胸部。这个时候，切记腹部保持用力绷紧的状态，这么做的效果更佳。



从后背开始！
重要性仅次于肋骨两侧的部位。如果能够后背将脂肪推入胸部就是按摩达人啦！！ 可以尝试弯曲上半身按压内衣处！





【喝蔬菜汁清除体内垃圾，来保持体形！】
由于工作的性质，经常在外吃饭和买便当，养成了缺乏蔬菜营养的饮食生活。希望多少可以改善这种情况我就开始饮用蔬菜汁。具有丰富的食物纤维，肠胃也变得通畅了，帮助身体排出体内毒素！


mini小姐 
虽说蔬菜汁给人苦涩的印象，尝试着喝了几口没想到如此入口，真是让我大吃一惊啊！



周小姐
我在得知ERI喝这个后也去买了几瓶！ 平时一直都随身携带，每天都喝呢。



ami小姐
是朋友推荐我的。最近也开始喝上几瓶，肠胃变得通畅了呢！



张小姐
含有丰富的食物纤维，可以解决便秘的情况，1个月后还瘦了1公斤哦。




还会带计步器来计算每天行走的步数喔！
【出门尽量步行！！】

以前就算要去的地方就近在咫尺，我也会打车过去，最近就算稍微远了点，我也会步行过去哦！
不再打车用步行来代替平时缺少运动的分。就算距离并不长，日常的积累可是非常重要的！ 步行一段时间后双腿也开始变细了呢.



【特别是穿高跟鞋逛街SHOPPING 效果极其出众！】
虽然穿着平底鞋走路非常舒适，高跟鞋不仅具有显腿细的效果，所以我尽量都穿高跟步行。如此一来腿肚子也变小了！！



【每周3、4次的半身浴排出体内毒素！！】

平均以2天1次的频率，进行30分钟的半身浴排除体内毒素。大量的排汗令新陈代谢UP！  消除身体的浮肿，还可以加深睡眠，早晨醒来的感觉特别GOOD！！




其他证言
daisy小姐
最近，步行、慢跑开始成为我瘦身环节中的运动之一。穿高跟鞋的天数也逐渐多了起来哦！

miya小姐
多数还是开车去名古屋等地，不过开始意识到步行的必要性了。偶尔进行30分钟的步行维持体形

dora小姐
认为自己体重稍微有所增加的时候，体形略显浮肿的时候，就用步行来调整体形哦！

coco小姐
出门在外有空闲的时候，尽量都步行移动！ 基本不坐电车和公交车，走一站路左右的距离。





【饮食转变以蔬菜为中心的健康菜单！】
之前最爱肉类啦，步入今年后突然觉得蔬菜好好吃，就改变了饮食习惯呢！ 曾经最讨厌的青椒现在成了我大爱的蔬菜我还喜欢上了米饭，几乎每次都想再来一碗，现在我的胃已经变小了不少，和过去真是没法比啦。



before
早饭是心爱的巧克力蛋糕。午饭的双色便当总是被我吃得干干净净，晚饭是我最喜欢的拉面，这一看就是谁吃了都会发胖的菜单吧！



after

早饭改吃饭团，午饭的便当是以蔬菜为主的，晚饭是番茄的寿喜烧。现在摄入大量的蔬菜啦！


每周一次spa 新陈代谢up

我基本每周会去一次SPA。去SPA时，先泡一会儿澡，再蒸15分钟左右的桑拿，涂抹精油按摩，如此重复，尽量让自己出汗。既有新陈代谢UP的效果，还可以治愈疲劳值得一试！



丹丹

「虽然过去根本不怎么在意自己的身材如何，以封面女郎为目标开始减肥，自己的体形就发生了巨大的变化！！」





全身大转变！肩胛骨运动

因为我们平时很少使用后背以及肩胛骨周围的肌肉，所以当我们将这些很少用到的肌肉开始锻炼运动时，身体积聚的脂肪也会随之开始燃烧。


集中靠近内侧
吸气的同时，伸展背部肌肉，拉动收紧左右两侧肩胛骨。下腹部要使上力气绷紧！


弯下腰弓起背
吐气的同时，双手向前靠拢。有种肩胛骨开合的感觉。共做10次。
<上>美体精华露 100ml 328元/伊兰纤姿  一款重新活化并加强脂肪组织自然燃烧的革新纤体产品。
<下>纤体精华霜 200ml 460元/娇韵诗  突破脂肪细胞周围顽固的蛋白质屏障，配合促进按摩吸收与代谢循环的独特“红魔晶”颗粒，共同将纤体科技推升至全新高度。




【矫正盆骨的同时获得纤体效果】


让盆骨回到正确的位置
仰天躺平膝盖竖起，下腹部用力绷紧的同时，双腿张开至盆骨的宽度。


调整盆骨的开合
从1动作开始放平膝盖，膝盖放平的那方贴近身体，另一方的腿和脚跟贴近臀部。左右来回5次。


收紧盆骨，内脏UP
一口气收紧臀部，提起下腹部，保持10秒钟共做3次。内脏就会回到原本的位置上，消除下腹部的堵涨感！


臀部&下腹部塑形
臀部保持离开地面腾空的状态，单条腿笔直伸直。保持10秒，左右腿各做3次。





将三餐写在博客上
只要放在博客上，就会下意识的注重每天的饮食习惯吧（应该）努力做到不被大家觉得“Bri明明口口声声说要减肥，却相当能吃啊”」

「在博客公开表示要减肥后，朋友特意为我做的健康食品。这是豆腐牛排哦」

鱿鱼丝是小点心的最爱，有很大的饱腹感喔~

禁止食用最爱的快餐食品
「尽可能克制自己不吃最爱的“汉堡包”。减少汉堡包的食用量后就非常有效果呢。也就是采取了世人所谓的日常饮食」




刺激按摩腿肚子的淋巴结。
最初从膝盖处开始向脚裸方向按摩，以摩擦手法按摩淋巴！


感觉到痛的力度正合适！
稍稍用力的按揉大腿，揉搓般的按摩大腿全体，放松肌肉。


提捏并揉搓脚踝处
同按摩大腿一样，以感觉到痛的力度提捏揉搓脚踝处的穴位。


姗姗

脸部的肌肉跟身体一样，可以经由锻炼而更加结实，促进脸部血液流畅，增加肌肉发达和肤质的弹性，赘肉不见的话，脸蛋轮廓自然清楚、抢眼，使脸孔的表情看起来更加生动、活泼，随时随地都有好气色哟。




Step.1
脸部嘴型呈“O”字型张开，下巴往下持续约10秒钟，动作重复三次以上即可。

Step.2
保持嘴型呈“O”字型张开，眼睛向上，进行10秒钟，反复三次。

Step.3
最后是将嘴巴尽力张到最大，同样进行10秒钟，反复三次。
   
Step.4
好像吹口哨般轻松，将嘴巴嘟起。保持10秒钟，反复三次。

Step.5
保持撅嘴的pose，眼睛向上，保持10秒钟，反复三次。

Step.6
用力往前撅嘴，还可以闭眼，保持10秒钟，反复三次。



坚持穿纤腿袜 哪怕是睡眠时间也不会错过
纤腿袜的原理是利用由下而上的人体工程学，从下至上循序减压，帮助肌肉收缩，有效促进腿部血液循环，舒缓疲劳及浮肿，修饰双腿曲线。我选择的是专为睡眠时间设计，针对睡眠时身体自然转动的姿势“量身设计”，穿着睡觉也不会觉得紧绷~





每天拒绝饮料坚持饮用普洱茶

普洱茶减肥的原理：一是由茶多酚、叶绿素等多种有效成分综合作用形成的。二是发酵过程形成的多种有益菌群的综合作用，可以减少小肠对甘油三脂和糖的摄取、提高酵素分解腰腹部脂肪。



熟记各种food卡洛里 组合健康menu
我属于3分钟热度的性格，以从书上获得的情报为基础，组合搭配出一套自己也能做到的私人流减肥套餐。


避开碳水化合物
如果觉得自己有点发胖，1天之内就不再摄入碳水化合物，避开米饭面包，意大利面等等，吃其他食物。肉类OK！



每天一顿 胃就会变小

避免摄入碳水化合物的同时，为了让胃变小，当天只吃一顿饭。胃变小之后，今后饮食的量也会减少，体重当然也会减轻。还可以选择魔芋这种底卡食物来代替主食。
[ 此贴被孟客在2010-11-23 21:25重新编辑 ]
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  • 孟客

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坂本辰马°

ZxID：13243498

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等级: 才华横溢
配偶: 霧中回憶
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2010-12-02 0
主要是我很懒，坚持不了
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安提

ZxID：12986454

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等级: 热心会员
生活不只是眼前的苟且，还有长远的凑合
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2010-11-27 0
超赞！！！
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acatty

ZxID：9985613

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举报 只看该作者 地板   发表于: 2010-11-27 0
晚上是身体放松时间
还是不要把身体绑着睡好！！
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fangfan4074

ZxID：6249125

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举报 只看该作者 板凳   发表于: 2010-11-23 0
努力减肥
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孟客

ZxID：10083412

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等级: 内阁元老
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仿佛自如。
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2010-11-23 0
已审。

图文并茂啊

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