【已审】睡不好会变胖 3招拥有好睡眠_派派后花园

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【已审】睡不好会变胖 3招拥有好睡眠

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有没有这么一个人,你无数次说着要放弃,但终究还是舍不得。
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2010-11-23 0
【已审】睡不好会变胖 3招拥有好睡眠
— 本帖被 孟客 从 家居美食 移动到本区(2011-01-27) —
睡不好会变胖 3招拥有好睡眠

既不需要费力改变现在的饮食,也不需要刻意增加锻炼时间,只要改善睡眠习惯,保证每天睡足7.5小时,就能成功瘦身!

为什么睡眠不足会变胖?

睡眠与体形之间的真正联系是什么?芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士说,重影响女人体内的荷尔蒙平衡,食量增加、脂肪储存增多,然后就是变胖。”



睡眠不足,你会食量增加

可能你没有留意过,当你觉得疲倦的时候,你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验,让一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪!

专家说,当女人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。

睡眠不足,你的脂肪储存会增多

当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

睡眠不足,你的体能会降低

睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动。

每天睡足7.5小时

25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。不过,有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时,第二天的闹钟仍然无法把你叫醒,这说明你需要更多的睡眠。

其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度,如果睡眠时间少于这个长度,哪怕仅仅少了1个小时,也会导致体内荷尔蒙失调。但是,也并不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度,你可以试一试比平时提早15分钟上床,直到你发现自己的理想睡眠量为止,当然这可能得花上你一个星期的试验时间,但很值得一试。

打造良好睡眠环境

建立一套睡前活动模式,可以是搂抱、也可以是阅读,还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后,你的身体就会对这些特别的活动产生反应,逐渐放松下来,进入待睡眠状态。最后,在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁,你的大脑就会做出觉醒反应,降低褪黑激素水平,影响深睡眠质量。

调整喝咖啡和喝酒的习惯

你原以为如果不喝咖啡,整个下午就没法过?如果你真是一个顽固的咖啡族,那么“下午2:30 以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦,试着一步步来,比如先将你的咖啡量减半。此外,睡前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡,但却会影响你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能发挥完毕,你甚至可能半夜醒过来,严重妨碍身体休息。
[ 此贴被孟客在2010-11-23 10:31重新编辑 ]
坂本辰马°

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举报 只看该作者 15楼  发表于: 2010-12-02 0
睡眠是我的大问题
flymoon2004

ZxID:4570751

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举报 只看该作者 14楼  发表于: 2010-11-23 0
好的睡眠是黄金啊~~
sh11018

ZxID:9231253

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举报 只看该作者 13楼  发表于: 2010-11-23 0
想睡 可是没过4点真的睡不着 本来是想倒时间来着 结果就倒成这样了
烛伊紫

ZxID:13523457

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举报 只看该作者 12楼  发表于: 2010-11-23 0
我真的失眠很久了啊

可爱喵

ZxID:8297523


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愿在乎的人平安幸福~~
举报 只看该作者 11楼  发表于: 2010-11-23 0
以后会早点睡~~

彩水晶

ZxID:13113552


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潜水看书中( ̄▽ ̄)
举报 只看该作者 10楼  发表于: 2010-11-23 0
睡眠时间不一定,但是都在八小时以上
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fangfan4074

ZxID:6249125

等级: 禁止发言
举报 只看该作者 9楼  发表于: 2010-11-23 0
我睡不了啊
petalpp

ZxID:13633878

等级: 牙牙学语
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2010-11-23 0
话说睡眠不规律已经很九~~~~了
淘淘10

ZxID:2302393

等级: 文学俊才
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2010-11-23 0
我倒是不怕睡不好变胖,我一睡不好我闹心。
biotherm8888

ZxID:6650657

等级: 文学之神
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2010-11-23 0
前面几点都讲对了,怪不得越来越胖,原来睡不好啊
弦玥

ZxID:13343612


等级: 热心会员
得之我幸,失之我命....
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2010-11-23 0
哭死,我就典型的睡得少(天天小说),不停吃,最后就胖了.....
minmin130

ZxID:13527474

等级: 热心会员
不开心的时候就想吃蛋糕
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2010-11-23 0
昨天还拿手机看小说,越来越睡不早了
s11231671

ZxID:13434521

等级: 自由撰稿
有没有这么一个人,你无数次说着要放弃,但终究还是舍不得。
举报 只看该作者 地板   发表于: 2010-11-23 0
偶现在每天只有五小时,严重睡觉不足
孟客

ZxID:10083412


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仿佛自如。
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2010-11-23 0
已审。

我多想睡得足啊

樱落时节

ZxID:10936977


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佛系
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2010-11-23 0
以前以为睡少点减肥
现在才知道睡饱了才可以减肥
失去的青春时光……
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