【已审】两个养生保健的小方法_派派后花园

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【已审】两个养生保健的小方法

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tutu2117

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等级: 热心会员
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2010-11-10 0
【已审】两个养生保健的小方法
我们时常被压得透不过气,想赶走烦恼,却又没有头绪。近日,台湾《康健》杂志提出了五个简单的步骤,兴许能帮你。

  第一步,平静1分钟。此时可以拍拍自己的肩膀、胳膊、腰腿部等处,帮助身体放松。据说,心理医生盖瑞奎格曾用这一方法,帮助过不少越战时受到心理创伤的老兵。

  第二步,冥想2分钟。闭眼深呼吸,集中注意力于一呼一吸之间。身心灵自然疗法倡导者雷久南博士建议,可以想像自己身处蓝天下,坐在河边看流水,因为蓝色会令人放松。

  第三步,眼睛转3圈。眼睛的转动与脑部活动密不可分,转动眼球,有利帮助大脑调整转换思路,是一种安心秘方。试着眼睛左右转3分钟,也许就能改变心情。

  第四步,学会观察情绪。人的情绪就像浪花,每天也会潮起潮落。试着找到自己的情绪规律,当情绪突变时,你就不会感到太意外。

  第五步,祈祷5分钟。每天花几分钟,祝福自己与他人,便能像修禅一般,让心灵得到洗礼。




好习惯谁都想坚持,但无奈90%的人因为缺乏意志力而无法坚持。近日《美国新闻》载文刊出心理学家总结出的6个增强意志力妙招,不妨一试。


  多考虑长期后果,不贪图短期快乐。哥伦比亚大学一项新研究发现,点香烟之前,与考虑短期快感的人相比,考虑吸烟长期危害的人更能抵挡住香烟的诱惑。耶鲁大学医学院心理学教授赫蒂表示,人们可以利用“思考未来”模式,增强意志力。


  转移视线。心理学家麦戈尼格尔建议,当恶习袭来时,轻握拳头能将注意力转移到握拳动作及感觉上。


  确立切实可行的小目标。大量研究表明,接受较小改变(如坐直身体等)的人在自控力测试中成绩更好。目标较小,实现的可能性就越大。麦戈尼格尔建议,将自己制定的目标减半,有助于提高意志力。


  不饿肚子,不剥夺睡眠。佛罗里达州立大学研究人员发现,与吃饱肚子的人相比,由于不吃饭而导致低血糖的人,在自控力测试中得分更低。每晚睡眠不足6小时的人,也有同样的糟糕表现。


  坚持3周时间。一种新习惯的养成必须通过大约21天的过渡期,这样大脑才能将新习惯视为日常活动。另外,偶尔一次未能坚持并不代表计划失败。
[ 此贴被琳儿来也在2010-11-10 17:21重新编辑 ]
gyh0316039

ZxID:10411647


等级: 热心会员
春赏花、夏观瀑、秋采红叶、冬踏雪。有山有水有人情;钱不多,心满意足;事不多,有滋有味。
举报 只看该作者 地板   发表于: 2010-11-10 0
现代社会都是快节奏生活,让人静不下来。。。
琳儿来也

ZxID:1497904


等级: 总版主
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2010-11-10 0
Re:两个养生保健的小方法
已审。学习了

执素衣

ZxID:13389413


等级: 内阁元老
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2010-11-10 0
其实这样的习惯我真的很难养成~
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