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[职场之道] 职场减压小合集

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举报只看楼主使用道具楼主发表于: 2011-10-25 0

— 本帖被独爱穿越执行提前操作(2011-10-26) —

职场减压有原则！

面对忙不完的工作，面对复杂的人际关系，经理人的压力无处不在。员工也时常因为工作上的小事而心生不满，影响上班心情。而忽视这种烦恼，组织的士气会像冬天的寒流，一场接着一场，气氛愈来愈僵。有效进行压力管理，是企业经营者必须直面的现实。面对复杂的人际关系，经理人的压力无处不在。
    1.放弃无意义的固执。
    有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。
    2.坚决不做“全优生”。
    许多白领做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。
    3.勇于做个“挑战者”。
    有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。
    4.制订计划表。
    当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。因为，一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”———叮嘱你每一个目标的实现，又是一个软性的压力———只有跳起来才能够得着。当你心里有底时，也就没有了压力。
    5.通过沟通释放压力。
    敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。
    6.劳逸结合的生活状态。
    每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪。
    7.不可或缺的一日三餐。
    这一条看似不重要，但如果身体的状态不好，也会影响情绪，压力和焦虑也会随之而来了。因此，不吃早餐的习惯很不好，要戒除。
    8.尝试打破现状。
    当你觉得日子一成不变时，应设法改善工作方法和尝试新的工作，你也可以主动要求多负担一些责任，或者自己去充电，如果可能的话，你也可以考虑转调部门，或者换个环境或工作方式等。总之，要对自己的状态进行调试，但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态，永远拥有孩童般的好奇心和热情。

职场减压：你所不知道的“自助疗法”

美国纽约大学药学与麻醉学教授迈克尔。罗伊森说过：我们担心的并不是压力本身，而是人体对压力的反应。你曾因为老板的一句责备，而感觉沮丧、烦躁或抑郁吗？你曾因为一个重要会议，而辗转难眠、夜不能寐吗……面对这一系列由于压力而产生的负面情绪，如何缓解？或许，你需要心理专家的正确指导。

    [开篇]
    今天，你被职场压力压倒了吗？

    工作和生活的平衡是每个职场人都关注的问题，随着社会的发展，与生活水平的提高相互辉映的是：现代都市职场人的压力也在不断攀升。

    据智联招聘调查显示：近半数职场人表示自己目前压力较大，而只有四成的职场人认为自己目前承受的压力一般。

    对于一些奋进的职场人来说，“没有压力就没有动力”自然显得冲劲十足，然而，如果压力过量而没有得到及时的缓解，不但会严重影响工作和生活的质量，还会引发一系列的身体毛病和心理问题。

    压力的表现各有不同，许多源自身体的小提示往往会被人们忽略，从而导致“压力雪球”越滚越大，直到一发不可收拾。你是否足够了解自己目前承受的压力究竟有多少？下面的测试或许能帮你发现自己的压力状况，并及时采取措施。

    [自测]

    心理压力程度自我检查
    这个自我检查表列举了15项自我检测的症状，如果有与自己情况符合的症状描述，请在该项症状描述的后面打上“√”。
    1.经常患感冒，且不易治愈。
    2.常有手脚发冷的情形。
    3.手掌和腋下常出汗。
    4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。
    5.时有心脏悸动现象。
    6.站立时有发晕的情形。
    7.有耳鸣的现象。
    8.口腔内有破裂或溃烂情形发生。
    9.经常喉痛。
    10.舌头上出现白苔。
    11.疲劳感不易解除。
    12.有体重减轻的现象。
    13.稍微做一点事就马上感到很疲劳。
    14.早上经常有起不来的倦怠感。
    15.不能集中精力专心做事。

    测试结果：以上选项，如果你的选择低于5项，则表示你目前承受的压力属于正常范围之内，无需过于担心，此时的压力正与动力相辅相成。

    如果你的选择数量介于5~10项之间，那么你则属于压力过高人群，需要一些来自心理专家的温馨提示，以此来帮助自己减缓压力。

    如果你的选择数量高于10项，则属于高危人群，需要马上寻求专业人士的帮助，至少进行一次面对面的交谈。

    [案例]
    从“职场红人”到“职场废人”

    被访者：马莉 30岁地产公司项目策划
    “你相信吗？我也曾一度风光过，在我回家生孩子之前，那时候人人都羡慕我。”这是马莉的开场白，一脸倦容的她显得相当无奈。

    进入公司三年，从当初人前人后的项目助理，到后来独当一面的项目策划，她对这份工作没少付出过心思。去年年初，本来有望升为项目主管、全权负责华南区版面的她，却因为一场意外怀孕而导致升职流产。半年的产假过后，马莉发现公司格局已发生变化，原本虚位以待的项目主管之位早已有人取而代之，连原本属于自己管辖的项目范围，都被后来者接力得得心应手。于是，从重返职场的第一天开始，马莉明显地感觉到，有一股无名的压力把自己压得喘不过气来。

    “以前工作时也有压力，可那时候的压力是自己可以承担的，工作累了倦了，睡一觉醒来压力就不治而愈，但现在，整晚整晚地睡不着觉，每次洗头都大把大把地掉头发，真令人心寒。”马莉之所以对自己的情况如此担忧，不只是因为身体在向自己抗议，还因为她的工作情绪和状态日益欠佳，老板也开始对她“抗议”起来。她自嘲地形容自己为“职场废人”，职场压力日复一日，马莉很无助。

    [专家访谈]
    职场减压：
    从小习惯做起

    本期嘉宾：陶思璇著名心理专家
    陶思璇老师认为，对工作的心理期望值过高或自我价值感过低，都会为职场人带来或多或少的心理压力，而焦虑则是职场压力的最突出表现之一。要有效减缓职场负面情绪，除了适当降低职业目标、努力提升自己、建立自信之外，一些良好的生活习惯也能帮助职场人减轻压力。

    用咀嚼减轻压力

    白领群体面临的多是“生活中的小压力”，咀嚼是很有效的辅助减压方法。咀嚼口香糖能够增强α脑波，使人接近放松的状态；而在咀嚼时，被试验者唾液中反映机体压力状况的指标——皮质醇水平也更低，从而使被试者表现出更低的焦虑水平与压力感。这项研究发现对于人们缓解日常生活紧张情绪具有普遍意义。

    把坏情绪写在纸上

    这是最近国外非常流行的一种减压方法，简单而随意。做法是：将那些自己无法解决的困难或烦恼逐条写在纸上，将无形的压力化作“有形”，这样会令原本紧张的情绪得到舒缓，使思路更加清晰，以便更好地解决问题。

    学会对别人说“不”

    坏情绪是可以相互影响的，尤其是同处一室的办公室人群。如果别人的请求会给你带来压力，你最好学会说“不”，否则，不但不能帮助别人减轻压力，反而会影响到自己。不会拒绝别人，表面上看起来充当了 “好人”的角色，可内心那种“不满”的情绪却在日积月累，时间久了，身心会在不知不觉中受到伤害。所以，当别人的请求会为你带来压力时，你最好坦诚地告诉他，寻求专业人士的帮助。

    新闻链接
    “金牌轻松大使”李小鹏现身谈减压

    奥运会之后，世界杯和亚运会的相继举行再次使运动员成为大家关注的焦点。近日，在箭牌中国 “咀嚼马拉松”北京站启动仪式的现场，两届奥运会冠军、双杠之王李小鹏以嚼着口香糖的轻松姿态示人。在启动仪式上，最近才举行了退役晚会的李小鹏不但展示了其“金牌动作”，还表达了其对师兄弟姐妹的良好祝愿：“希望所有运动员在2010这个‘运动年’里都以最轻松的状态赢取赛场内外的成功。”

开春职场减压“百科全说” 三良方除压力

去年的最后一天，年仅25岁的中金公司研究员助理猝死；紧接着，我们又听到银华道琼斯基金经理杨长清37岁不幸离世，而今年初地产大亨罗兆辉也突发心脏病猝死东莞。近几年，类似压力太大导致壮年猝死的事件不断上演。新一年的开始，从春节长假返回到工作岗位的职场白领甚至金领们，又有多少人放松的弦开始紧上了呢？新春伊始，职场人又该如何有效释放自己的压力？对此，记者采访了众多职场人士，并请专家为大家送上有益的“心灵鸡汤”。

    6成白领因压力导致心累

    曾有一项专业调查显示，有61%的白领经常感到“心累”，他们的压力主要来自工作，占48.9%；其次为情感压力，占25.3%；第三位是生活压力，占22.7%.一家猎头公司老总徐金海告诉记者，自己工作压力很大，此前几乎每天都非常焦虑。以往，大家都认为，职位很高的金领是令人羡慕的一族，他们怎么会有如此大的压力？徐金海表示，身处高位的人群其实有时是高处不胜寒。他有一位朋友，是一家外资企业的老总，手下有几百号员工，可是每天只要晚上 8、9点钟回到家，拉上窗帘，自己就有无形的压力四面八方地袭来。

    记者采访发现，这些职场金领的休息时间相当有限，他们平时大多是朝八晚九，周六、周日还主动加班，过的简直就是“高级民工”的生活。有一位大公司的HR总经理，她已45岁了，虽然老公很好，孩子也乖，但她并没感到多幸福。拥有着光鲜花环的她自吐苦水说，自己是个没有情趣的人，朝九晚七如同机器，日子一点盼头也没有，每天回到家就想睡觉，而睡醒的感觉依然是心慌慌的。

    三种良方消除超负荷压力

    专家分析，白领精英们承受的压力远远超过一般人，如所做的工作并非兴趣、自身要求过高、心理承受力差、老板过大转嫁压力、薪水跟不上消费水平等，都会使他们产生挫败感。另外，过多关注事业也是原因所在。其实，除了工作，人生还有家庭、人际关系、身体健康、心智成熟、信仰等其他领域，其中任何一个领域出了问题，都会直接影响工作状态，让人疲惫不堪。那么，怎样才能有效预防并消除心理疲劳呢？心理专家开出几大药方：

    首先，处理好工作和休息的关系。这对预防“心累”很关键，上班前不妨先将一天所要做的工作分成最重要、次重要、不重要三级，然后从最重要的开始处理。这样，做完了最重要的工作，负担就轻了。此外，不要长时间从事单一的事情，对于工作量大、时间较久的工作，应分时段、分阶段进行，并在一个时段后转换其他不同性质的工作，以调整心态，重新激发工作的热情。此外，一定要有业余生活，多陪陪家人、常和朋友聚会等。可以一月交两个新朋友，让朋友多元化；工作之余，多参加体育活动，如打球、做操、散步等。另外，开怀大笑也是一个好方法，能帮助人发泄负面情绪。当被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪占据时，可以大声喊出或哭出来，并勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。

    其次，修炼自我。学习成功人格特质很重要，应该多试着了解自己，完善心智，才能真正实现自我提升，在工作中减少压力源。

    第三，工作中找乐趣。当心情快乐、态度积极地做事时，人往往不会产生疲劳感。所以，对于一些不喜欢做又不得不做的工作，不妨在其中找找乐趣，努力培养好奇心。当然，不要硬从事不适合自己的职位。

    成功者说：他们如此减压

    徐金海告诉记者，自己现在生活的有滋有味，明显感到压力释放不少。他每周会安排一次和工作朋友聚次餐，周六又会和棋友相会，而周日则会踢球，这些丰富多彩的活动让身心得到了足够的放松。他感到，在碰到压力时，不要老想着“出外旅行”等一下子无法成行的计划，不如放在眼前可干的事情。某医院殷医生表示，自己在碰到压力时总鼓励自己要坚强。如果面临压力，会静下心先理清思绪，过滤掉不良的情绪，并安慰自己接下来一定会更好。

    而在一家人才公司担任老总的刘先生则透露，他每次碰到压力就是平静下来，尽量少地安排工作。假如有一天压力很大心情很糟，自己上午就给自己放假，使心态完全放松。他感到自己从一无所有到如今手下有80多个兵，经历了这么多，相信没有什么槛迈不过。

    在采访中，唯有两位职场人明确表示自己没有什么压力，谈到秘诀，其中一位电视台的董骏说，自己凡事都知道量力而行，属于对自己没有太多期望的人，不会有太多欲望，也不炒股，所以无压力可言。而一家外企的史先生则表示，自己常常读读中国古代文化的书籍，《易经》以及《黄帝内经》都给自己很大的启发，自己明白自己需要什么，也会坦然面对自己的环境，因此也能应对外界的一切变化。

    小贴士：排解压力之“食谱+锻炼”

    平时，也可以通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类及辣椒、芥末等摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。另外，瑜伽和太极拳以及琴棋书画、花鸟鱼虫、音乐舞蹈、休闲垂钓，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利，在兴趣盎然的境界里很容易让人消除疲劳、缓解紧张。

职场减压：解除“高压锅”爆炸危机

现在的你也许工作在一个不错的公司，有着不错的职位，拿着不错的薪水，每天衣着光鲜，兢兢业业，也取得了相当不错的业绩；你是上司的左膀右臂，他也曾告诉你，会给你很多大展拳脚的机会。仔细想想看，似乎一切都在预示着你的未来是多么美好。可是，在某个失眠的夜晚，你终于发现在这“美好”的背后，却是你几乎无法承受的巨大压力。

    美妮在一家大公司做管理，业绩很突出，是同事羡慕的对象。但是美妮却并不开心，虽然自己业绩好，但公司外部竞争太过激烈，自己也有被辞退的危险，而且公司内部也有很多人对她的位置虎视眈眈，只能不断给自己施加压力，像个高压锅一样超负荷地工作，有时候为了完成一项任务要连续两天不睡觉。如此的辛苦终于让她承受不住了，先是健康上亮起红灯，接下来原本驾轻就熟的工作也开始出现了问题。美妮想，自己的压力锅大概快要爆炸了……

    几乎每个职场人士都能或多或少地感觉到压力的存在，很多还有和美妮一样的体会。在上司严苛的要求下，在激烈的职场竞争中，甚至是家庭与工作之间产生矛盾时，压力便产生了。而且你还要不断给自己加压，惧怕被别人超过，自己的工作就会出现危机。

    “巴乌特症候群”是心理学上的一个理论，是指职场人士如果总是在拼命工作，很可能有一天，身体就像爆炸的高压锅一样，失去了动力，主要表现为：焦虑、健忘、与他人的情感投入低……这是现代人为了求生，耗尽了体力、精力的能源，精神得不到放松而导致疲倦的一种症状。这种情况其实也就是职场心理压力发展的表现。

    所以，一旦你发现自己心理的高压锅压力在不断上涨，且得不到排放的时候，就要考虑一下如何为自己减压，构筑健全的心理状态的事情了。下面为你介绍几个帮你调整心态的方法：

    1.记住好的，忘记坏的。

    要知道，一个人心情的好坏并不完全取决于总遇上好事，还是总遇上坏事，而是取决于你是记住了好事，还是记住了坏事。

    2.学会给自己积极的暗示。

    多对自己说一些“我能行”“我很坚强”“我喜欢挑战”之类的暗示，就能影响你的心态，进而影响你的行为及其行为的结果。

    3.学会放弃，同时珍惜拥有的事物。

    对于自己所拥有的事物往往不会珍惜，这是人类的劣根性，然而一旦失去了，就会倍感它的珍贵。所以，如果你想要的东西太多，不妨进行适当的放弃，一定会给你带来意想不到的收获。

    4.努力提升工作能力。

    如果你能轻松胜任工作，你就不会感到太大的压力，即使有的时候有一点，也能以坦然的态度去面对。

    5.把工作中积极的一面找出来。

    工作虽然枯燥，但也一定有一些可以享受的乐趣。想想看，最初选择这份工作的理由是什么？体验到工作中的快感，压力自然会减轻。

    6.激活你的感情。

    亲吻和微笑，都是缓解压力最好的方式。因此，如果你已经很长时间没有爱情的滋润，或者同爱人的感情生活已经变淡，那么，是时候行动起来了。

职场减压的15个心理技巧

练习日常用来减压的技巧职场人士必须学会用简单方法放松自己，这是能够有效地减轻各种压力所导致的紧张不安的一种重要途径。下面列出了日常放松自己或者减轻压力的一些简单方法，只要你稍加练习就可以掌握。

　　1、当面对繁重压力时，小睡一会。打盹被认为是减少和预防压力最有效的办法之一。
　　2、顺应你自己的情绪，不要自我否认。如果你感到愤怒、厌烦或困惑，承认你的感觉，压抑你的情绪会使压力增加，因为“压力越大，反弹力越大”。
　　3、从压力情境中暂时抽身出来，短暂地休息一下，做一些小而有建设性的事情，如整理资料、理发、清洗家具等。
　　4、做一次全身按摩，因为它能够放松你紧张的肌肉，改善你的血液循环，使你平静下来。
　　5、请同事、上司或者朋友帮助你处理令人倍感压力的任务。
　　6、转移注意力，高强度地集中注意力于阅读、上网、运动或者某项消遣活动中。集中注意力是减少压力的关键。
　　7、营造一个令你舒服和安全的角落，可以让你好好地休息，什么都不干。
　　8、从日常工作中抽一天出来消遣。
　　9、完成一件你已经开始的事情，不管大小。完成任何事情哪怕是小事情都能够减少某些压力。
　　10、停下来闻闻花香，和小孩子或老人交朋友，或者逗逗小动物。
　　11、努力做好工作，但不是一味追求完美。
　　12、制作手工，做一些令你愉悦的小事情。
　　13、拥抱你喜欢的人，而且你知道这个人也会拥抱你。
　　14、找点乐子，例如卡通、电影、电视节目或者幽默网站等，甚至和自己开开玩笑也无妨。
　　15、尽量减少含有咖啡因或酒精的饮料，用果汁和水代替;选择水果而不是一罐啤酒，香蕉是不错的选择，它能够缓解焦虑。香蕉里富含维生素A、C和B以及8种主要氨基酸，铁和钙等矿物质、钾和镁等微量元素也很丰富，是一种很好的临时补充物。钾能防止血压上升及肌肉痉挛，还能缓解紧张情绪，而镁则能消减疲劳。

职场减压：自言自语可镇定情绪

快速的工作节奏，无形的生活压力，就像两座大山压得人喘不过气来，很多人也因此陷入了焦虑的亚健康状态。其实生活中多做几个常见的小动作就可以达到解乏、减压放松身心的目的。

    自言自语。

    听自己的声音，会让你迅速镇静下来，从而能很快走出心中的阴霾和混乱的思绪，这种方法类似于心理学上的“空椅子效应”。也可以大声讲话，这种方法可以调整紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累的时候。

    张口就唱。

    美国一项研究表明，唱歌不仅有益健康，还能抗疲劳。因为唱歌本身就是一种很好的运动，可以使声带、鼻腔、胸肌均获得锻炼，加强胸廓肌肉的力量，显著增进肺活量，还有助于大脑的逻辑与形象思维。

    鸣天鼓。

    取坐位，将两掌搓热后，以手掌的掌心分别掩紧两耳，手指并拢贴于后脑勺两侧，食指叠在中指上，然后食指着力下滑弹击枕部，使发出鼓鸣的声响，共弹击20—40次，每天早晚进行。此法可提神醒脑，聪耳助听，对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的治疗作用。

    闻香精油。

    此种方法时下正在欧洲和日本风行。香精油能透过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和缓解心理压力很有效果。

    除此以外，一些食物也可以达到适度减压的目的，以香蕉和柠檬为代表。香蕉能帮助大脑制造化学成分血清素，它是一种可以让大脑产生平安和快乐感的物质，含有的生物碱成分，可以减轻焦虑、振奋精神和提高信心。柠檬能活跃思维，增强记忆，使人精神饱满。另外，一边工作一边听音乐；与同事聊聊天；在办公室里来回走走，伸个懒腰；打开窗户，临窗远眺，都可以缓解紧张情绪。下班独自散步回家，睡前泡个热水澡等都是解压的好办法。

职场减压绝技：十步一杀

电影《英雄》中的“十步一杀”，它威力无穷，在无形中伤害对手。而当你面对职场压力时，学会下面这招“十步一杀”，一定可以变压力为动力，消压力于无形：

    第一步、精神超越——价值观和人生定位

    自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定、职业方向的选择等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

    第二步、心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力

    法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”
    我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

    第三步、理性反思——自我反省和压力日记

    理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

    同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

    第四步、建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家

    我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

    第五步、时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事

    工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

    第六步、加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来

    平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
   第七步、提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力

    既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

    第八步、活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美

    压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

    第九步、生理调节——保持健康，学会放松

    另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健
    康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

    第十步、日常减压

    以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：

    1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
    2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
    3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
    4、利用空闲时间锻炼身体。
    5、不要急切地、过多地表现自己。
    6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
    7、学会说“不”。
    8、生活中的顾虑不要太多。
    9、偶尔可听音乐放松自己。
    10、培养豁达的心胸。

职场减压行之有道

在英国，一项围绕缺勤管理的调查发现：压力被列为白领职员缺勤原因之首，同时也是蓝领工人缺勤的四大原因之一。但缺勤只是压力造成的一个后果，更深层我们能看到的，是员工意愿、忠诚和敬业度的降低。压力也是工作冲突的重要原因。

    但是，很少有雇主意识到问题的严重性，不知道职场压力到底是什么，它是怎样影响他们的雇员的，更不知道如何处理它。当然，他们自己更受到了前所未有的压力。直线经理面对的另一个难题是：并非所有影响员工表现的职场压力都来自于办公场所。很多情况下，压力产生的原因是一种混杂着职场和非职场的复杂关系。比如：债务和糟糕的人际关系，都会威胁到一个人的工作表现。

    化解职场焦虑情绪，无论对员工本人还是他的老板，都是一门细致功夫，犹如饮一杯功夫茶，修的是耐心细致，求的是心态平和。

    适应情绪管理控制职场冲突

    事实上，这些负面影响可以避免，如果经理愿意或者学会防止这种压力产生的方法。CIPD（英国特许人事与发展协会）经过四年的调查，发现了以下四个重要的解决之道：

    1.尊重和理解员工

    这涉及到对员工的尊重，包括：行为上的坦诚，情绪上的管理，以及对员工态度的周到体贴。当情势紧张的时候，经理必须行为镇静，应该比以往更坚定而非表现得摇摆不定。另一个关键是，制定合理的考核标准，对员工的表现给以正面而非负面的反馈，对员工的生活工作的平衡表现出应有的理解。

    2.保持信息的透明

    这包括积极工作管理——比如：清晰的沟通工作目标，检视工作量，改进工作方法。主管还应该保持信息的透明，即时告诉员工业务的进展状况，并鼓励员工参与。当员工对实现工作目标表现得没有信心时，积极的沟通和合理的绩效管理就变得至关重要。

   3.重视面对面的谈话

    其实，这跟与员工开玩笑一样简单。在平时这可能不那么重要，但在金融海啸的特殊时期，个体的感受变得异常敏感。经理们应该更重视面对面的谈话，而非通过电子邮件来交流。一旦员工提出需要单独谈话时，经理应该尽可能给予积极的回应。再强调一次，这个技巧在经济形势趋紧的时候尤为重要。

    4.控制和管理职场冲突

    经理人必须学会更理性地处理冲突，一旦有员工陷入这种冲突，一定要解决掉，不能不了了之。经理必须明白：不管错在谁，最终他们自己才是为错误埋单的人。在外部压力增加的时候，职场争端或者以大压小的情况会增加，经理必须将它们扼杀在摇篮里，否则很容易酿成大错。

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独我唯卿。
派派币 +10 2012-08-23
(づ￣3￣)づ同时纪念神马的，好巧嗷嗷嗷

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司凌。

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配偶: 此微夜

原名：独爱穿越。

举报只看该作者沙发发表于: 2011-10-25 0

已审核，感谢分享O(∩_∩)O~
提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的，点头

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xilin1234 ZxID：11083219 关注Ta 注册时间 2010-03-05 最后登录 2011-08-28 在线时间35小时发帖197 搜Ta的帖子精华0 派派币215 威望0 鲜花0 鸡蛋0 在线时间35 小时访问空间加好友用道具发消息加好友他的帖子查看作者资料对该用户使用道具 0鲜花 0鸡蛋等级: 博览群书	举报只看该作者板凳发表于: 2011-10-26 0 — (独爱穿越) 请不要恶意灌水，恶意灌水包括：纯表情、纯数字、纯字母等毫无意义的内容，以及同一内容重复连续发帖。请规范发帖，你会喜欢上派派的。 (2011-10-27 21:02) —
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の四四 ZxID：44444 关注Ta 注册时间 2007-01-08 最后登录 2012-02-28 在线时间135小时发帖1135 搜Ta的帖子精华0 派派币263 威望700 鲜花0 鸡蛋0 在线时间135 小时访问空间加好友用道具发消息加好友他的帖子查看作者资料对该用户使用道具 0鲜花 0鸡蛋等级: 略知一二	举报只看该作者地板发表于: 2011-10-27 0 嗯哪压力太大对工作不利
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