职场减压小合集_派派后花园

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[职场之道] 职场减压小合集

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举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2011-10-25 0
— 本帖被 独爱穿越 执行提前操作(2011-10-26) —


职场减压有原则!


面对忙不完的工作,面对复杂的人际关系,经理人的压力无处不在。员工也时常因为工作上的小事而心生不满,影响上班心情。而忽视这种烦恼,组织的士气会像冬天的寒流,一场接着一场,气氛愈来愈僵。有效进行压力管理,是企业经营者必须直面的现实。面对复杂的人际关系,经理人的压力无处不在。
    1.放弃无意义的固执。
    有些人总想能得到一切,而怕失去一点儿,不愿做出任何放弃,这种心理常会使你患得患失,背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求,抓住主业大事不放。
    2.坚决不做“全优生”。
    许多白领做事的标准是完美无缺。事实上,并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时,有些工作做到80分就足够了,保证最重要的事得100分才是最要紧的。
    3.勇于做个“挑战者”。
    有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限,或者哪怕是走出小小的一步而获得成功,你都会信心倍增。于是,不妨每天尝试新的工作方法,甚至尝试一些极限运动等,都能帮你减轻压力。
    4.制订计划表。
    当个人有一个完美的计划表,而且正在逐步实施时,就不会产生无谓的压力。因为,一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”———叮嘱你每一个目标的实现,又是一个软性的压力———只有跳起来才能够得着。当你心里有底时,也就没有了压力。
    5.通过沟通释放压力。
    敞开心扉,多与亲朋好友聊天,必要时还可以与上司谈心,当你将工作中的压力抒发出来的时候,必然得到了对方的关爱、回应和鼓励,甚至会给你提出很好的建议,这样压力自然就被化解了。
    6.劳逸结合的生活状态。
    每工作一段时间就要休息一下,从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动,也可以缓解紧张的情绪。
    7.不可或缺的一日三餐
    这一条看似不重要,但如果身体的状态不好,也会影响情绪,压力和焦虑也会随之而来了。因此,不吃早餐的习惯很不好,要戒除。
    8.尝试打破现状。
    当你觉得日子一成不变时,应设法改善工作方法和尝试新的工作,你也可以主动要求多负担一些责任,或者自己去充电,如果可能的话,你也可以考虑转调部门,或者换个环境或工作方式等。总之,要对自己的状态进行调试,但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态,永远拥有孩童般的好奇心和热情。



职场减压:你所不知道的“自助疗法”


美国纽约大学药学与麻醉学教授迈克尔。罗伊森说过:我们担心的并不是压力本身,而是人体对压力的反应。你曾因为老板的一句责备,而感觉沮丧、烦躁或抑郁吗?你曾因为一个重要会议,而辗转难眠、夜不能寐吗……面对这一系列由于压力而产生的负面情绪,如何缓解?或许,你需要心理专家的正确指导。

    [开篇]
    今天,你被职场压力压倒了吗?

    工作和生活的平衡是每个职场人都关注的问题,随着社会的发展,与生活水平的提高相互辉映的是:现代都市职场人的压力也在不断攀升。

    据智联招聘调查显示:近半数职场人表示自己目前压力较大,而只有四成的职场人认为自己目前承受的压力一般。

    对于一些奋进的职场人来说,“没有压力就没有动力”自然显得冲劲十足,然而,如果压力过量而没有得到及时的缓解,不但会严重影响工作和生活的质量,还会引发一系列的身体毛病和心理问题。

    压力的表现各有不同,许多源自身体的小提示往往会被人们忽略,从而导致“压力雪球”越滚越大,直到一发不可收拾。你是否足够了解自己目前承受的压力究竟有多少?下面的测试或许能帮你发现自己的压力状况,并及时采取措施。

    [自测]

    心理压力程度自我检查
    这个自我检查表列举了15项自我检测的症状,如果有与自己情况符合的症状描述,请在该项症状描述的后面打上“√”。
    1.经常患感冒,且不易治愈。
    2.常有手脚发冷的情形。
    3.手掌和腋下常出汗。
    4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。
    5.时有心脏悸动现象。
    6.站立时有发晕的情形。
    7.有耳鸣的现象。
    8.口腔内有破裂或溃烂情形发生。
    9.经常喉痛。
    10.舌头上出现白苔。
    11.疲劳感不易解除。
    12.有体重减轻的现象。
    13.稍微做一点事就马上感到很疲劳。
    14.早上经常有起不来的倦怠感。
    15.不能集中精力专心做事。

    测试结果:以上选项,如果你的选择低于5项,则表示你目前承受的压力属于正常范围之内,无需过于担心,此时的压力正与动力相辅相成。

    如果你的选择数量介于5~10项之间,那么你则属于压力过高人群,需要一些来自心理专家的温馨提示,以此来帮助自己减缓压力。

    如果你的选择数量高于10项,则属于高危人群,需要马上寻求专业人士的帮助,至少进行一次面对面的交谈。

    [案例]
    从“职场红人”到“职场废人”

    被访者:马莉 30岁 地产公司项目策划
    “你相信吗?我也曾一度风光过,在我回家生孩子之前,那时候人人都羡慕我。”这是马莉的开场白,一脸倦容的她显得相当无奈。

    进入公司三年,从当初人前人后的项目助理,到后来独当一面的项目策划,她对这份工作没少付出过心思。去年年初,本来有望升为项目主管、全权负责华南区版面的她,却因为一场意外怀孕而导致升职流产。半年的产假过后,马莉发现公司格局已发生变化,原本虚位以待的项目主管之位早已有人取而代之,连原本属于自己管辖的项目范围,都被后来者接力得得心应手。于是,从重返职场的第一天开始,马莉明显地感觉到,有一股无名的压力把自己压得喘不过气来。

    “以前工作时也有压力,可那时候的压力是自己可以承担的,工作累了倦了,睡一觉醒来压力就不治而愈,但现在,整晚整晚地睡不着觉,每次洗头都大把大把地掉头发,真令人心寒。”马莉之所以对自己的情况如此担忧,不只是因为身体在向自己抗议,还因为她的工作情绪和状态日益欠佳,老板也开始对她“抗议”起来。她自嘲地形容自己为“职场废人”,职场压力日复一日,马莉很无助。

    [专家访谈]
    职场减压:
    从小习惯做起

    本期嘉宾:陶思璇 著名心理专家
    陶思璇老师认为,对工作的心理期望值过高或自我价值感过低,都会为职场人带来或多或少的心理压力,而焦虑则是职场压力的最突出表现之一。要有效减缓职场负面情绪,除了适当降低职业目标、努力提升自己、建立自信之外,一些良好的生活习惯也能帮助职场人减轻压力。

    用咀嚼减轻压力

    白领群体面临的多是“生活中的小压力”,咀嚼是很有效的辅助减压方法。咀嚼口香糖能够增强α脑波,使人接近放松的状态;而在咀嚼时,被试验者唾液中反映机体压力状况的指标——皮质醇水平也更低,从而使被试者表现出更低的焦虑水平与压力感。这项研究发现对于人们缓解日常生活紧张情绪具有普遍意义。

    把坏情绪写在纸上

    这是最近国外非常流行的一种减压方法,简单而随意。做法是:将那些自己无法解决的困难或烦恼逐条写在纸上,将无形的压力化作“有形”,这样会令原本紧张的情绪得到舒缓,使思路更加清晰,以便更好地解决问题。

    学会对别人说“不”

    坏情绪是可以相互影响的,尤其是同处一室的办公室人群。如果别人的请求会给你带来压力,你最好学会说“不”,否则,不但不能帮助别人减轻压力,反而会影响到自己。不会拒绝别人,表面上看起来充当了 “好人”的角色,可内心那种“不满”的情绪却在日积月累,时间久了,身心会在不知不觉中受到伤害。所以,当别人的请求会为你带来压力时,你最好坦诚地告诉他,寻求专业人士的帮助。

    新闻链接
    “金牌轻松大使”李小鹏现身谈减压

    奥运会之后,世界杯和亚运会的相继举行再次使运动员成为大家关注的焦点。近日,在箭牌中国 “咀嚼马拉松”北京站启动仪式的现场,两届奥运会冠军、双杠之王李小鹏以嚼着口香糖的轻松姿态示人。在启动仪式上,最近才举行了退役晚会的李小鹏不但展示了其“金牌动作”,还表达了其对师兄弟姐妹的良好祝愿:“希望所有运动员在2010这个‘运动年’里都以最轻松的状态赢取赛场内外的成功。”



开春职场减压“百科全说” 三良方除压力


去年的最后一天,年仅25岁的中金公司研究员助理猝死;紧接着,我们又听到银华道琼斯基金经理杨长清37岁不幸离世,而今年初地产大亨罗兆辉也突发心脏病猝死东莞。近几年,类似压力太大导致壮年猝死的事件不断上演。新一年的开始,从春节长假返回到工作岗位的职场白领甚至金领们,又有多少人放松的弦开始紧上了呢?新春伊始,职场人又该如何有效释放自己的压力?对此,记者采访了众多职场人士,并请专家为大家送上有益的“心灵鸡汤”。

    6成白领因压力导致心累

    曾有一项专业调查显示,有61%的白领经常感到“心累”,他们的压力主要来自工作,占48.9%;其次为情感压力,占25.3%;第三位是生活压力,占22.7%.一家猎头公司老总徐金海告诉记者,自己工作压力很大,此前几乎每天都非常焦虑。以往,大家都认为,职位很高的金领是令人羡慕的一族,他们怎么会有如此大的压力?徐金海表示,身处高位的人群其实有时是高处不胜寒。他有一位朋友,是一家外资企业的老总,手下有几百号员工,可是每天只要晚上 8、9点钟回到家,拉上窗帘,自己就有无形的压力四面八方地袭来。

    记者采访发现,这些职场金领的休息时间相当有限,他们平时大多是朝八晚九,周六、周日还主动加班,过的简直就是“高级民工”的生活。有一位大公司的HR总经理,她已45岁了,虽然老公很好,孩子也乖,但她并没感到多幸福。拥有着光鲜花环的她自吐苦水说,自己是个没有情趣的人,朝九晚七如同机器,日子一点盼头也没有,每天回到家就想睡觉,而睡醒的感觉依然是心慌慌的。

    三种良方消除超负荷压力

    专家分析,白领精英们承受的压力远远超过一般人,如所做的工作并非兴趣、自身要求过高、心理承受力差、老板过大转嫁压力、薪水跟不上消费水平等,都会使他们产生挫败感。另外,过多关注事业也是原因所在。其实,除了工作,人生还有家庭、人际关系、身体健康、心智成熟、信仰等其他领域,其中任何一个领域出了问题,都会直接影响工作状态,让人疲惫不堪。那么,怎样才能有效预防并消除心理疲劳呢?心理专家开出几大药方:

    首先,处理好工作和休息的关系。这对预防“心累”很关键,上班前不妨先将一天所要做的工作分成最重要、次重要、不重要三级,然后从最重要的开始处理。这样,做完了最重要的工作,负担就轻了。此外,不要长时间从事单一的事情,对于工作量大、时间较久的工作,应分时段、分阶段进行,并在一个时段后转换其他不同性质的工作,以调整心态,重新激发工作的热情。此外,一定要有业余生活,多陪陪家人、常和朋友聚会等。可以一月交两个新朋友,让朋友多元化;工作之余,多参加体育活动,如打球、做操、散步等。另外,开怀大笑也是一个好方法,能帮助人发泄负面情绪。当被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪占据时,可以大声喊出或哭出来,并勇于向亲友倾诉、唠叨,在他们的劝慰和开导下,不良情绪便会慢慢消失。

    其次,修炼自我。学习成功人格特质很重要,应该多试着了解自己,完善心智,才能真正实现自我提升,在工作中减少压力源。

    第三,工作中找乐趣。当心情快乐、态度积极地做事时,人往往不会产生疲劳感。所以,对于一些不喜欢做又不得不做的工作,不妨在其中找找乐趣,努力培养好奇心。当然,不要硬从事不适合自己的职位。

    成功者说:他们如此减压

    徐金海告诉记者,自己现在生活的有滋有味,明显感到压力释放不少。他每周会安排一次和工作朋友聚次餐,周六又会和棋友相会,而周日则会踢球,这些丰富多彩的活动让身心得到了足够的放松。他感到,在碰到压力时,不要老想着“出外旅行”等一下子无法成行的计划,不如放在眼前可干的事情。某医院殷医生表示,自己在碰到压力时总鼓励自己要坚强。如果面临压力,会静下心先理清思绪,过滤掉不良的情绪,并安慰自己接下来一定会更好。

    而在一家人才公司担任老总的刘先生则透露,他每次碰到压力就是平静下来,尽量少地安排工作。假如有一天压力很大心情很糟,自己上午就给自己放假,使心态完全放松。他感到自己从一无所有到如今手下有80多个兵,经历了这么多,相信没有什么槛迈不过。

    在采访中,唯有两位职场人明确表示自己没有什么压力,谈到秘诀,其中一位电视台的董骏说,自己凡事都知道量力而行,属于对自己没有太多期望的人,不会有太多欲望,也不炒股,所以无压力可言。而一家外企的史先生则表示,自己常常读读中国古代文化的书籍,《易经》以及《黄帝内经》都给自己很大的启发,自己明白自己需要什么,也会坦然面对自己的环境,因此也能应对外界的一切变化。

    小贴士:排解压力之“食谱+锻炼”

    平时,也可以通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后,可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物,减少红肉类及辣椒、芥末等摄取,避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。另外,瑜伽和太极拳以及琴棋书画、花鸟鱼虫、音乐舞蹈、休闲垂钓,对消除压力,缓解心血管疾病症状非常有利,在兴趣盎然的境界里很容易让人消除疲劳、缓解紧张。




职场减压:解除“高压锅”爆炸危机


现在的你也许工作在一个不错的公司,有着不错的职位,拿着不错的薪水,每天衣着光鲜,兢兢业业,也取得了相当不错的业绩;你是上司的左膀右臂,他也曾告诉 你,会给你很多大展拳脚的机会。仔细想想看,似乎一切都在预示着你的未来是多么美好。可是,在某个失眠的夜晚,你终于发现在这“美好”的背后,却是你几乎 无法承受的巨大压力。

    美妮在一家大公司做管理,业绩很突出,是同事羡慕的对象。但是美妮却并不开心,虽然自己业绩好,但公司外部竞争太过激烈,自己也有被辞退的危险,而且公司 内部也有很多人对她的位置虎视眈眈,只能不断给自己施加压力,像个高压锅一样超负荷地工作,有时候为了完成一项任务要连续两天不睡觉。如此的辛苦终于让她 承受不住了,先是健康上亮起红灯,接下来原本驾轻就熟的工作也开始出现了问题。美妮想,自己的压力锅大概快要爆炸了……

    几乎每个职场人士都能或多或少地感觉到压力的存在,很多还有和美妮一样的体会。在上司严苛的要求下,在激烈的职场竞争中,甚至是家庭与工作之间产生矛盾时,压力便产生了。而且你还要不断给自己加压,惧怕被别人超过,自己的工作就会出现危机。

    “巴乌特症候群”是心理学上的一个理论,是指职场人士如果总是在拼命工作,很可能有一天,身体就像爆炸的高压锅一样,失去了动力,主要表现为:焦虑、健 忘、与他人的情感投入低……这是现代人为了求生,耗尽了体力、精力的能源,精神得不到放松而导致疲倦的一种症状。这种情况其实也就是职场心理压力发展的表 现。

    所以,一旦你发现自己心理的高压锅压力在不断上涨,且得不到排放的时候,就要考虑一下如何为自己减压,构筑健全的心理状态的事情了。下面为你介绍几个帮你调整心态的方法:

    1.记住好的,忘记坏的。

    要知道,一个人心情的好坏并不完全取决于总遇上好事,还是总遇上坏事,而是取决于你是记住了好事,还是记住了坏事。

    2.学会给自己积极的暗示。

    多对自己说一些“我能行”“我很坚强”“我喜欢挑战”之类的暗示,就能影响你的心态,进而影响你的行为及其行为的结果。

    3.学会放弃,同时珍惜拥有的事物。

    对于自己所拥有的事物往往不会珍惜,这是人类的劣根性,然而一旦失去了,就会倍感它的珍贵。所以,如果你想要的东西太多,不妨进行适当的放弃,一定会给你带来意想不到的收获。

    4.努力提升工作能力。

    如果你能轻松胜任工作,你就不会感到太大的压力,即使有的时候有一点,也能以坦然的态度去面对。

    5.把工作中积极的一面找出来。

    工作虽然枯燥,但也一定有一些可以享受的乐趣。想想看,最初选择这份工作的理由是什么?体验到工作中的快感,压力自然会减轻。

    6.激活你的感情。

    亲吻和微笑,都是缓解压力最好的方式。因此,如果你已经很长时间没有爱情的滋润,或者同爱人的感情生活已经变淡,那么,是时候行动起来了。




职场减压的15个心理技巧


练习日常用来减压的技巧职场人士必须学会用简单方法放松自己,这是能够有效地减轻各种压力所导致的紧张不安的一种重要途径。 下面列出了日常放松自己或者减轻压力的一些简单方法,只要你稍加练习就可以掌握。

  1、当面对繁重压力时,小睡一会。打盹被认为是减少和预防压力最有效的办法之一。
  2、顺应你自己的情绪,不要自我否认。如果你感到愤怒、厌烦或困惑,承认你的感觉,压抑你的情绪会使压力增加,因为“压力越大,反弹力越大”。
  3、从压力情境中暂时抽身出来,短暂地休息一下,做一些小而有建设性的事情,如整理资料、理发、清洗家具等。
  4、做一次全身按摩,因为它能够放松你紧张的肌肉,改善你的血液循环,使你平静下来。
  5、请同事、上司或者朋友帮助你处理令人倍感压力的任务。
  6、转移注意力,高强度地集中注意力于阅读、上网、运动或者某项消遣活动中。集中注意力是减少压力的关键。
  7、营造一个令你舒服和安全的角落,可以让你好好地休息,什么都不干。
  8、从日常工作中抽一天出来消遣。
  9、完成一件你已经开始的事情,不管大小。完成任何事情哪怕是小事情都能够减少某些压力。
  10、停下来闻闻花香,和小孩子或老人交朋友,或者逗逗小动物。
  11、努力做好工作,但不是一味追求完美。
  12、制作手工,做一些令你愉悦的小事情。
  13、拥抱你喜欢的人,而且你知道这个人也会拥抱你。
  14、找点乐子,例如卡通、电影、电视节目或者幽默网站等,甚至和自己开开玩笑也无妨。
  15、尽量减少含有咖啡因或酒精的饮料,用果汁和水代替;选择水果而不是一罐啤酒,香蕉是不错的选择,它能够缓解焦虑。香蕉里富含维生素A、C和B以 及8种主要氨基酸,铁和钙等矿物质、钾和镁等微量元素也很丰富,是一种很好的临时补充物。钾能防止血压上升及肌肉痉挛,还能缓解紧张情绪,而镁则能消减疲 劳。





职场减压:自言自语可镇定情绪


快速的工作节奏,无形的生活压力,就像两座大山压得人喘不过气来,很多人也因此陷入了焦虑的亚健康状态。其实生活中多做几个常见的小动作就可以达到解乏、减压放松身心的目的。

    自言自语。

    听自己的声音,会让你迅速镇静下来,从而能很快走出心中的阴霾和混乱的思绪,这种方法类似于心理学上的“空椅子效应”。也可以大声讲话,这种方法可以调整紊乱的思绪,尤其是在紧张劳累的时候。

    张口就唱。

    美国一项研究表明,唱歌不仅有益健康,还能抗疲劳。因为唱歌本身就是一种很好的运动,可以使声带、鼻腔、胸肌均获得锻炼,加强胸廓肌肉的力量,显著增进肺活量,还有助于大脑的逻辑与形象思维。

    鸣天鼓。

    取坐位,将两掌搓热后,以手掌的掌心分别掩紧两耳,手指并拢贴于后脑勺两侧,食指叠在中指上,然后食指着力下滑弹击枕部,使发出鼓鸣的声响,共弹击20—40次,每天早晚进行。此法可提神醒脑,聪耳助听,对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的治疗作用。

    闻香精油。

    此种方法时下正在欧洲和日本风行。香精油能透过嗅觉神经,刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张和缓解心理压力很有效果。

    除此以外,一些食物也可以达到适度减压的目的,以香蕉和柠檬为代表。香蕉能帮助大脑制造化学成分血清素,它是一种可以让大脑产生平安和快乐感的物质,含有的生物碱成分,可以减轻焦虑、振奋精神和提高信心。柠檬能活跃思维,增强记忆,使人精神饱满。另外,一边工作一边听音乐;与同事聊聊天;在办公室里来回走走,伸个懒腰;打开窗户,临窗远眺,都可以缓解紧张情绪。下班独自散步回家,睡前泡个热水澡等都是解压的好办法。




职场减压绝技:十步一杀


电影《英雄》中的“十步一杀”,它威力无穷,在无形中伤害对手。 而当你面对职场压力时,学会下面这招“十步一杀”,一定可以变压力为动力,消压力于无形:

    第一步、精神超越——价值观和人生定位

    自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定、职业方向的选择等等,简单的说就是:你准备做一个什么样的人,你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大,对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说:“我非常相信,这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信,只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来,什么样的事情才值得的标准,我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

    第二步、心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力

    法国作家雨果曾说过:“思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。”
    我们要认识到危机即是转机,遇到困难,产生压力,一方面可能是自己的能力不足,因此整个问题处理过程,就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素,则可以理性沟通解决,如果无法解决,也可宽恕一切,尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数,也就是说一个人常保持正向乐观的心,处理问题时,他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪,也较能使问题导向正面的结果。

    第三步、理性反思——自我反省和压力日记

    理性反思,积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言,面对压力时可以自问,“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口,而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避,则应该要求自己以较积极的态度面对压力,告诉自己,适度的压力能够帮助自我成长。

    同时,记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力,通过检查你的日记,你可以发现你是怎么应对压力的。

    第四步、建立平衡——留出休整的空间,不要把工作上的压力带回家

    我们要主动管理自己的情绪,注重业余生活,不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间:与他人共享时光,交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式,选择适宜的运动,锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯,逐渐体会它对你身心的裨益。

    第五步、时间管理——关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事

    工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,总是觉得很多事情十分紧迫,时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中。

    第六步、加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来

    平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,要随时切记,压力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
   第七步、提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力

    既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感,或是对于目标的达成感到力不从心所致,那么,疏解压力最直接有效的方法,便是去了解、掌握状况,并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径,一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”,压力自然就会减低、消除,可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力,则是因为本身的能力并未提升,使得既有的压力依旧存在,强度也未减弱。

    第八步、活在今天——集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美

    压力,其实都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。

    第九步、生理调节——保持健康,学会放松

    另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健
    康和营养。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争。

    第十步、日常减压

    以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法,简单方便,经常运用可以起到很好的效果:

    1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床,做好一天的准备工作。
    2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
    3、一天中要多休息,从而使头脑清醒,呼吸通畅。
    4、利用空闲时间锻炼身体。
    5、不要急切地、过多地表现自己。
    6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
    7、学会说“不”。
    8、生活中的顾虑不要太多。
    9、偶尔可听音乐放松自己。
    10、培养豁达的心胸。




职场减压 行之有道


在英国,一项围绕缺勤管理的调查发现:压力被列为白领职员缺勤原因之首,同时也是蓝领工人缺勤的四大原因之一。但缺勤只是压力造成的一个后果,更深层我们能看到的,是员工意愿、忠诚和敬业度的降低。压力也是工作冲突的重要原因。

    但是,很少有雇主意识到问题的严重性,不知道职场压力到底是什么,它是怎样影响他们的雇员的,更不知道如何处理它。当然,他们自己更受到了前所未有的压力。直线经理面对的另一个难题是:并非所有影响员工表现的职场压力都来自于办公场所。很多情况下,压力产生的原因是一种混杂着职场和非职场的复杂关系。比如:债务和糟糕的人际关系,都会威胁到一个人的工作表现。

    化解职场焦虑情绪,无论对员工本人还是他的老板,都是一门细致功夫,犹如饮一杯功夫茶,修的是耐心细致,求的是心态平和。

    适应情绪管理 控制职场冲突

    事实上,这些负面影响可以避免,如果经理愿意或者学会防止这种压力产生的方法。CIPD(英国特许人事与发展协会)经过四年的调查,发现了以下四个重要的解决之道:

    1.尊重和理解员工

    这涉及到对员工的尊重,包括:行为上的坦诚,情绪上的管理,以及对员工态度的周到体贴。当情势紧张的时候,经理必须行为镇静,应该比以往更坚定而非表现得摇摆不定。另一个关键是,制定合理的考核标准,对员工的表现给以正面而非负面的反馈,对员工的生活工作的平衡表现出应有的理解。

    2.保持信息的透明

    这包括积极工作管理——比如:清晰的沟通工作目标,检视工作量,改进工作方法。主管还应该保持信息的透明,即时告诉员工业务的进展状况,并鼓励员工参与。当员工对实现工作目标表现得没有信心时,积极的沟通和合理的绩效管理就变得至关重要。

   3.重视面对面的谈话

    其实,这跟与员工开玩笑一样简单。在平时这可能不那么重要,但在金融海啸的特殊时期,个体的感受变得异常敏感。经理们应该更重视面对面的谈话,而非通过电子邮件来交流。一旦员工提出需要单独谈话时,经理应该尽可能给予积极的回应。再强调一次,这个技巧在经济形势趋紧的时候尤为重要。

    4.控制和管理职场冲突

    经理人必须学会更理性地处理冲突,一旦有员工陷入这种冲突,一定要解决掉,不能不了了之。经理必须明白:不管错在谁,最终他们自己才是为错误埋单的人。在外部压力增加的时候,职场争端或者以大压小的情况会增加,经理必须将它们扼杀在摇篮里,否则很容易酿成大错。


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  • 独我唯卿。

    派派币 +10 2012-08-23

    (づ ̄3 ̄)づ同时纪念神马的,好巧嗷嗷嗷


司凌。

ZxID:9742737


等级: 派派版主
配偶: 此微夜
原名:独爱穿越。
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2011-10-25 0
已审核,感谢分享O(∩_∩)O~
提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的,点头
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xilin1234

ZxID:11083219

等级: 博览群书
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2011-10-26 0
— (独爱穿越) 请不要恶意灌水,恶意灌水包括:纯表情、纯数字、纯字母等毫无意义的内容,以及同一内容重复连续发帖。请规范发帖,你会喜欢上派派的。 (2011-10-27 21:02) —
    
の四四

ZxID:44444

等级: 略知一二
举报 只看该作者 地板   发表于: 2011-10-27 0
嗯哪  压力太大对工作不利
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哥是除草的

ZxID:14031291


等级: 热心会员
欢迎大家来yy:123607来玩
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2011-10-28 0
最近 烦恼很多
<a target="_blank" href="http://wp.qq.com/wpa/qunwpa?idkey=68b5ea159f5ff3824678c5a3220c0e346b2c562ab5280129f39e4e35222e18af"><img border="0" src="http://pub.idqqimg.com/wpa/images/group.png" alt="最佳损友" title="最佳损友"></a>
颜菱筱柒

ZxID:13202871


等级: 热心会员
周年 祭
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2011-10-29 0
嘿嘿,咱没心没肺的,减压神马的还好

她叫小小,西子小小的小小,我叫小小,颜菱筱柒的小小

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