美腿运动_派派后花园

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美腿运动

刷新数据 楼层直达
脾氣有點壞

ZxID:1725263


等级: 派派贵宾
︾ 、 寂 寞 它’ 説 陪 咱 囬 家 、_↗
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2009-02-08 0
要把时下颇为流行的窄身裤或贴身裙穿出美感,一幅玲珑有致的身形举足轻重,当然关键还是要拥有一双标准的美腿。如果你的玉腿整体长度是身高的一半以上,外形圆润,粗细适当,并且大腿和小腿笔直伸展,小腿是大腿长度的四分之三以上,那么真的要恭喜你了,这些标准不仅使玉腿本身具有很高的审美价值,而且还会令女性的整个体形显得修长、苗条、挺拔,并对女性的风度气质有着很大影响。

  你想拥有一双笔直修长的美腿吗?让我们告诉你打造之法,一步一个脚印,持之以恒地坚持,一准见效。



步骤一:暖身运动

  简单缓慢的伸展运动会让你全身的肌肉调整至预热状态,记住动作不要过大过猛,身体微微出汗即可,因为秋季气温偏低,在户外汗量过大易患感
冒。

  步骤二:屈膝运动

  慢慢分开双脚,脚尖略宽于肩部,指向十一点或一点的方向。双手轻轻扶住骨盆前侧,感觉你的臀大肌向前收紧,身体保持正直,让你的脊椎骨保持中立,慢慢吐气并向下蹲。这个动作反复进行10次为一组,每天做到3-4组,用不了几天你就会感觉大腿内侧和前侧的肌肉非常结实。

  然后我们要在前一个动作的基础上增加难度。身体保持挺直的同时手臂慢慢向前伸,慢慢向上,然后屈膝,上下都要保持均匀一致。加上手臂的运动不仅会锻炼你的协调性,更会让你的下肢受力更大,达到事半功倍的成效。

  你还可以打开弓箭步,上半身挺直,双肩向前,用力屈膝。如果你是在自家的小区中,也可以借助凳子慢慢屈膝,让你的瘦身变得简单起来。

  步骤三:组合运动

  分开双脚,同第一个动作一样,屈膝、并步、踢腿,再来个3-4组,便会使你的大腿前侧肌肉和臀部外侧肌肉得到充分有效的锻炼。



  此外,双手可以扶住与胸大肌等高的物体或墙壁,身体呈一直线,屈膝并向后踢腿。同时你的后腿也可以指向臀大肌,这样可以有效地拉伸你的臀部线条。

  步骤四:放松

  做了这么多动作,是不是让你的腿部肌肉感到疲乏了呢?提醒你这时可千万不能松懈,放松大腿前侧肌肉,后腿可以紧贴臀大肌,这样不仅可以松弛大腿的紧张程度,还可以考验一下自己的平衡能力。

  放松腿内侧肌肉可以把腿部抬到膝盖上,这样坚持3-5分钟,会让你的腿部肌肉来个彻底放松。

  下面来总结一下美腿运动几个关键的动作要领。

  1、暖身运动时要缓慢地伸展身体,动作轻柔,匀速呼吸,身体微微出汗即可。

  2、屈膝运动时可以加上手臂动作,这样会增加你的下肢受力。

  3、组合运动时可以借助与胸大肌等高的物体进行屈膝和向后踢腿。





                            這冬:狠冷.∨狠冷.ˉ誰會幫我暖手?〃
两个人的舞会

ZxID:278034


等级: 内阁元老
配偶: 老両
『四季很好,只要你在』
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2009-02-08 0
人瘦了,腿基本也会瘦一点

楼主留言:

舞會沒有看過倒三角的體型么?

『青梅枯萎 竹马老去 从此我爱上的人都像你』
hei885250

ZxID:3141651


等级: 文学俊才
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2009-02-08 0

好帖
很好帖
确实好帖
少见的好帖
真 *** 好帖
难得一见的好帖
千年等一回的好帖
好得不能再好的好帖
惊天地且泣鬼神的好帖
让人阅毕击掌三叹的好帖
让人佩服得五体投地的好帖
让人奔走相告曰须阅读的好帖
让斑竹看后决定加精固顶的好帖
让人看后在各论坛纷纷转贴的好帖
让人看后连成人网站都没兴趣的好帖
让人看完后就要往上顶往死里顶的好帖
让人不间断地在各种场合重复引用的好帖
让人一见面就问你看过某某好帖没有的好帖
让人半夜上厕所都要打开电脑再看一遍的好帖
让个读过后都下载在硬盘里详细研究欣赏的好帖
让人走路吃饭睡觉干什么事连做梦都梦到它的好帖
让人翻译成36种不同外语流传国内外世界各地的好帖
让人纷纷唱道过年过节不送礼要送就送某某帖子的好帖
让国家领导人命令将该帖刻在纯金版上当国礼送人的好帖
让网络上纷纷冒出该帖的真人版卡通版搞笑版成人版的好帖
让人在公共厕所里不再乱涂乱化而是纷纷对它引经据典的好帖
让某位想成名的少女向媒体说她与该帖作者发生过性关系的好帖
让人根据它写成小说又被不同导演拍成48个不同版本的电影的好帖
让某名导演跟据此帖改拍的电影在奥斯卡上一连拿了11个奖项的好帖
让人大代表们看完后联名要求根据该帖的内容对宪法做适当修改的好帖
让人为了谁是它的原始作者纷纷地闹上法院打官司要争得它的版权的好帖
让各大学府纷纷邀请该帖作者去就如何发表优秀网络文学为题目演讲的好帖
让人为了该帖而成立了各种学会来研究并为不同的理解争得眼红脖子粗的好帖
让美国警察于今后逮捕人说你有权保持沉默还有权阅读某某帖子要不要啊的好帖
让本拉登躲在山洞里还命令他手下冒着被美军发现的危险去上网下载来阅读的好帖
让萨达姆被捕时被发现他随身携带的除了一把手熗之外还有的就是它的复印件的好帖
让比尔盖茨在懂事会上发给与会者人手一份该帖命令仔细阅读后才讨论其他事宜的好帖
让诺贝儿奖理事会破天荒地因该帖的出现而开会讨论一直决定今后设立最佳帖子奖的好帖
让联合国安理会决定将它译成宇宙语由中国神州六号升空后不断播放看有没有外星人的好帖
让人看完后ie锁死连瑞星诺顿都没法修复只好格式化硬盘重装启动后主页显示的还是它的好帖


实在太长了.
很难看完
琳儿来也

ZxID:1497904


等级: 总版主
举报 只看该作者 地板   发表于: 2009-02-08 0
引用
引用第2楼hei885250于2009-02-08 01:10发表的  :

好帖
很好帖
确实好帖
少见的好帖
.......



最好不要回前面那么长一串,很别扭

牵着小白逛街

ZxID:2221665


等级: 明星作家
    羁绊、、、
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2009-02-08 0
来点图片,看着才带劲。。。


  —不主动、不拒绝、不负责任
意亂訫煩

ZxID:1760900


等级: 内阁元老
﹎.當妳再也不能擁有的時候_妳唯壹能做到的就是不要忘記.
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2009-02-08 0
图文结合回更好。。

かいよう

ZxID:2132025

等级: 小有名气
只想优雅转身,不料华丽撞墙!
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2009-02-08 0
~~~不简单呐~~~~   
我的心,无处可藏
闻雨声

ZxID:827056


等级: 文学大师
一定要留下来!!!
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2009-02-08 0
贵在坚持!
...最是那一抹温柔
..流于我心间...
.永散不去......
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