【已审】三招让你在秋季身心愉悦保持心理健康_派派后花园

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【已审】三招让你在秋季身心愉悦保持心理健康

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tutu2117

ZxID:638610


等级: 热心会员
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2010-10-22 0
秋季的到来,健康养生网心理专家教你三招,让你在秋季身心愉悦,拥有健康心理。
  放松可以降低交感神经的冲动,平抚情绪、安定心神,更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制,差别在于程度不同。

  以下三种放松法随时可以做,只需要5分钟。

  1、生物回馈法:坐在舒服的椅子上,眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来,专心感受肌肉酸痛的那个点,慢慢刺激调整它。接着深呼吸,感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动,感受手指头血液一胀一缩的感觉。

  2、大字舒服法:呈大字形躺在床上,再在脖子和膝盖下方枕个垫子,让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸,闭眼调息,集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想,直到坐着站着都能随意进入放松状态。

  3、肌肉松紧法:从头部开始,眼睛用力闭,然后放松;牙齿用力咬合,再放松;拳头握紧后放松;依次类推到全身各部位。最简单的就是起身,用力伸懒腰,然后放松,能在最短时间内达到放松效果。
[ 此贴被孟客在2010-10-22 16:43重新编辑 ]
春风不语

ZxID:11246165

等级: 博览群书
举报 只看该作者 地板   发表于: 2010-10-22 0
伸懒腰的作用是神奇的
以前是没注意
后来老是读到相关的讯息
注意了才发现确实如此!
shoushou001

ZxID:12930349

等级: 文学俊才
十年。2006-2016。
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2010-10-22 0
第二种确实有效,第三种我平常做的收效甚微。
十年
孟客

ZxID:10083412


等级: 内阁元老
配偶: 百草春生
仿佛自如。
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2010-10-22 0
已审。
床太小。大字有点困难

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