【已审】收腹十妙计 练就迷人小蛮腰_派派后花园

用户中心 游戏论坛 社区服务
发帖 回复
倒序阅读 最近浏览的帖子最近浏览的版块
« 返回列表
阅读：1535 回复：12

【已审】收腹十妙计 练就迷人小蛮腰

 刷新数据 楼层直达
樱落时节

ZxID：10936977

2鲜花 0鸡蛋

等级: 热心会员
配偶: 闪电霹雳
佛系
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2010-10-10 0
— 本帖被 流螢° 从 家居美食 移动到本区(2011-01-28) —


　1、把赘肉跳出去：所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

　2、用减肥球代替你的椅子：也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

　3、做仰卧起坐：是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

4、弯身仰举：如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

5、做瑜伽：不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!

6、检查你的身体姿势：想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。

7、继续做仰卧起坐并且扭动身体：一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体——从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10-15次。

8、够脚趾头：如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。

9、收腹运动：这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。

10、如果仅仅是充满气泡：如果是这样，那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸饮料换成白开水，慢慢咀嚼，服用pre and pro 生物产品，这样就可以有效改善您的大肠菌群，从而减少腹内胀气。

[ 此贴被孟客在2010-10-10 21:16重新编辑 ]
收藏 新鲜事

相关主题

失去的青春时光……
回复 引用 新鲜事
顶端
孟客

ZxID：10083412

1鲜花 0鸡蛋

等级: 内阁元老
配偶: 百草春生
仿佛自如。
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2010-10-10 0
已审。
贵在坚持啊。一放松就回来了

回复 引用 新鲜事
顶端
榛榛5

ZxID：11064917

0鲜花 0鸡蛋
等级: 略知一二
幸福是什么
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2010-10-10 0
试试看
回复 引用 新鲜事
顶端
咫尺。

ZxID：10736006

0鲜花 0鸡蛋

等级: 热心会员
举报 只看该作者 地板   发表于: 2010-10-11 0
一定试试，瓦的小蛮腰啊，郁闷Ing...

回复 引用 新鲜事
顶端
倒霉白白

ZxID：10215500

8395鲜花 40鸡蛋

等级: 博雅杂志组
配偶: 秋梗芷曦
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2010-10-11 0
反弹啊……怨念……
回复 引用 新鲜事
顶端
xigedelutai

ZxID：1680551

1066鲜花 0鸡蛋

等级: 文学之神
(。・`ω′・)
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2010-10-11 0
仰卧起坐完全做不了~
All that we see or seem is but a dream within a dream
回复 引用 新鲜事
顶端
247747512

ZxID：4682333

0鲜花 0鸡蛋
等级: 牛刀小试
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2010-10-11 0
反弹是一个重点~~~~还没办法解决呢~~~~
回复 引用 新鲜事
顶端
小吴樊

ZxID：13050697

0鲜花 0鸡蛋
等级: 热心会员
废柴的自己
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2010-10-16 0
我只能做到够脚趾，，而且还坚持不了。。。。我的小粗腰呀，我该拿你怎么办
回复 引用 新鲜事
顶端
剑泣

ZxID：13084693

0鲜花 0鸡蛋

等级: 职业撰稿
明夕何夕      君已陌路
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2010-10-16 0
要坚持啊~~~~(>_<)~~~~
咱就懒得运动╮(╯▽╰)╭

回复 引用 新鲜事
顶端
江北的三月

ZxID：3323697

0鲜花 0鸡蛋
等级: 牛刀小试
我今落魄竟如斯，学剑不成学作诗
举报 只看该作者 9楼  发表于: 2010-10-16 0
运动难就难在要持之以恒啊    
回复 引用 新鲜事
顶端
艾德琳

ZxID：11077943

0鲜花 0鸡蛋

等级: 职业撰稿
倒霉的叮当...要中枪那么久...TAT
举报 只看该作者 10楼  发表于: 2010-10-18 0
三分钟热血╮(╯▽╰)╭


清水养河蟹,越养越肥.河蟹当道,草泥马退散.
回复 引用 新鲜事
顶端
applejdk

ZxID：12043032

0鲜花 0鸡蛋
等级: 专栏作家
举报 只看该作者 11楼  发表于: 2010-10-19 0
好累哦
回复 引用 新鲜事
顶端
雪映林木疏。

ZxID：2731978

1281鲜花 0鸡蛋

等级: 内阁元老
配偶: 一碗米粥
可爱。
举报 只看该作者 12楼  发表于: 2010-10-20 0
楼上的签，咳……

回复 引用 新鲜事
顶端
« 返回列表
发帖 回复