【已审】最科学的1天5餐时间表 吃出健康好心情_派派后花园

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【已审】最科学的1天5餐时间表 吃出健康好心情

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挽风鱼

ZxID：11058007

18646鲜花 0鸡蛋

等级: 热心会员
配偶: 暨风至
2023.10.28结婚；2010.3.4注册; 928生日
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2010-10-19 0

早餐：7：00


　　这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

　　满分早餐：1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋


加餐：10：30
[attachment=12732090]

　　要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

　　满分加餐：1根香蕉

午餐：12：30
[attachment=12732093]

　　同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。

　　满分午餐：含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食

下午茶：15：30


　　这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

　　满分下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

晚餐：18：30


　　晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

　　满分晚餐：富含蛋白质的海鲜或豆类+主食


[ 此贴被流螢°在2010-10-19 17:34重新编辑 ]
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流螢°

ZxID：255479

3531鲜花 0鸡蛋

等级: 内阁元老
配偶: 涼緖°
万瘦无疆┗|｀O′|┛ 嗷~~
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2010-10-19 0
Re:最科学的1天5餐时间表 吃出健康好心情
已审核。
午餐撑不到12点半-0-

楼主留言：

吼吼，偶也一般是12点就吃好了（┬＿┬）

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齐小憩

ZxID：8903243

521鲜花 1鸡蛋

等级: 内阁元老
配偶: 瑶池碧落
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2010-10-19 0
额，这也太讲究了吧~坚持不下来·

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彩水晶

ZxID：13113552

28鲜花 0鸡蛋

等级: 热心会员
潜水看书中(￣▽￣)
举报 只看该作者 地板   发表于: 2010-10-19 0
接受不了这样的食物。
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