增肥入门指南 必看!_派派后花园

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增肥入门指南 必看!

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奢侈的挥霍青春

ZxID:1725190


等级: 派派贵宾
配偶: a7911062
⿴唯美酒吧、
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2008-12-11 0
不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉,可是瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题:

  合理安排运动量

  运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130~160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50~80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1~1个半小时。每次练8~10个动作,每个动作做3~4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20~60秒,每种动作间歇1~2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8~15次。

  打好基础

  消瘦者在初级阶段(2~3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,为以后锻炼打下良好的基础。

  有重点和针对性地训练

  消瘦者经过2~3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。这样,再坚持半年到一年,体形就会发生显著的变化。

  少练其它项目

  消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。

  合理膳食  

  只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得健壮起来。



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                - 痲朩/,奢侈旳揮霍青春。
mn2008

ZxID:2595548

等级: 派派新人
举报 只看该作者 13楼  发表于: 2008-12-12 0
谢谢了,学到不少东西
戴眼镜的熟男

ZxID:2159125


等级: 文学大师
恋爱讲究的是竞争能力,婚姻注重的是管理能力
举报 只看该作者 12楼  发表于: 2008-12-12 0
我要减肥   
琳儿来也

ZxID:1497904


等级: 总版主
举报 只看该作者 11楼  发表于: 2008-12-12 0
天那.人家想减肥都来不及啊

vi.ola

ZxID:1945138

等级: 自由撰稿
举报 只看该作者 10楼  发表于: 2008-12-12 0
我现在165cm,95斤,可是别人老说我瘦,想长胖点
醉生梦s1丶

ZxID:1903789


等级: 文学之神
断了相爱、却断不了相思。
举报 只看该作者 9楼  发表于: 2008-12-12 0
还是保持着我现在苗条的身材比较好
iivvoo

ZxID:2356556

等级: 派派新人
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2008-12-12 0
    
讉忘、

ZxID:2266910


等级: 家喻户晓
    Demon_Angel
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2008-12-12 0
我也要减`
枯木花。

ZxID:2270187


等级: 文学大师
配偶: 鸭鸭~~~
丨过 去 的 日 子 ,回 不 来 。 丨
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2008-12-11 0
我要减肥    
              不 过 是 个 骗 子 而 已 。

哇塞大西瓜丶

ZxID:672349


等级: 文学之神
好安静。
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2008-12-11 0
。。。这个 额想减
两个人的舞会

ZxID:278034


等级: 内阁元老
配偶: 老両
『四季很好,只要你在』
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2008-12-11 0
瘦人要想胖
归元帮你忙
『青梅枯萎 竹马老去 从此我爱上的人都像你』
水镜花缘

ZxID:2382880


等级: 专栏作家
ど☆有些愛,限量发行σ┅
举报 只看该作者 地板   发表于: 2008-12-11 0
...........................................
喝食用油吧
、Smoking

ZxID:1821107


等级: 文坛巨匠
春香曰 : ﹎情人無處吥洅⺌.梦龙無法取鮘.﹎﹖
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2008-12-11 0
我想增肥。。。。。。
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