注意细节 无时不刻提臀_派派后花园

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注意细节 无时不刻提臀

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q295395428

ZxID:1705452


等级: 文学俊才
这个冬季注定我一个人度过,以后的以后也是如此。
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2008-12-08 0
注意细节 无时不刻提臀
试想想,本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号的臀部,对整体形象的破坏,不言而喻。你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。 [attachment=2537179]
收在刷牙漱口时

  a、 刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。

  b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。

  收在沐浴松弛时

  沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。

  a、 放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。

  b、 将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。

  要令臀部变得更纤巧,除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外,以下一些动作,也是只需每天花少许时间就可达到效果的。

  站立式

  a、 双腿紧贴站立,双手按墙而立。

  b、 将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

  仰卧式

  a、 双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。

  b、 利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。

  俯伏式

  a、 手脚伸直伏在地上。

  b、 利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次.

  跪地式

  a、 跪在地上,用双手撑住地面。

  b、 单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次。

  踢腿式

  跪在地上,双手撑住地面,身体尽量拉直,然后单脚伸直向上尽量提升,保持这动作至脚部带点酸软,约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。
琳儿来也

ZxID:1497904


等级: 总版主
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2008-12-08 0
是翘PP比较好

两个人的舞会

ZxID:278034


等级: 内阁元老
配偶: 老両
『四季很好,只要你在』
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2008-12-09 0
感觉好麻烦啊
『青梅枯萎 竹马老去 从此我爱上的人都像你』
aaaa4601

ZxID:2550839

等级: 博览群书
举报 只看该作者 地板   发表于: 2008-12-09 0
运动还是不二法门。
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