巧瘦玉臂 不用哑铃瘦臂操_派派后花园

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巧瘦玉臂 不用哑铃瘦臂操

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等级: 专栏作家
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举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2008-11-29 0
巧瘦玉臂 不用哑铃瘦臂操
很多女人都担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看,那下面这两组瘦臂操可以不借助哑铃就为你实现纤臂的梦想。瘦臂操需要你每天做2次,动作超级简单,最重要的是效果很显著哦!

[img]http://img1.qq.com/lady/pics/14022/14022771.jpg[/img]

瘦上臂


  针对手臂线条,以下这套收手臂操,可借书本之力使肥大的臂弯消失。


  1、左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。


  2、左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。


  3、一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。


  以侧背袋结实手臂:


  平时应以手抓着背带中央,可令手臂肌肉更结实。


  瘦臂食谱:


  早:绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪


  午:鲜茄牛肉饭半碗,清炒蔬菜1碗


  下午茶:香梨1个,杏仁1汤匙


  晚:海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼)


[img]http://img1.qq.com/lady/pics/14022/14022772.jpg[/img]

瘦下臂


  针对手臂线条,除了可以书本或手袋结实手臂外,亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉:


  1、先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。


  2、单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。


  3、把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。


  以手袋瘦手臂:


  尽量将手袋挂在手的前臂上,并贴近胸部下方,将重量分散至身体中心位,这可令手臂线条更突出。


  瘦臂食谱:


  早:胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥


  午:蒸萝卜糕1块,虾饺2个,蒸肠粉1份,炒青菜1碗


  下午茶:芝士、青瓜、西红柿夹麦包


  晚:杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类)
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琳儿来也

ZxID:1497904


等级: 总版主
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2008-11-29 0
恩恩.不错不错

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