双掌合十互压可防止乳房下垂_派派后花园

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双掌合十互压可防止乳房下垂

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pl02607733

ZxID:1645198


等级: 专栏作家
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举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2008-11-29 0
胸部下垂会随重量与年龄的增长而明显,健身教练指出,胸部周围有很多肌肉,可以通过运动强化肌肉,以支持胸部,防止乳房下垂。


方法一:器械锻炼


  乳房肌肉组织分为上束、中束、下束、内束和外束五组,分部位选择器械或哑铃锻炼对应锻炼,可使胸部结实、拉高胸线、防止下垂,还能将乳房向内收紧。


  TIPS:过多地练习会导致胸围缩小,因此器械锻炼适度即可,最好能在健身教练的指导下进行。


  方法二:双掌合十 


  双手合掌,并使手掌相互用力向中心合压,当感受到胸部两侧的胸肌拉紧,呈紧绷状态时,再坚持5秒钟后放松。重复10次。


  TIPS:此法可以强化两侧胸肌,帮助支撑胸部。


  方法三:手腕互拉


  将双手手腕在胸前交叉相握,手肘关节保持向外,两手互相外拉,坚持5秒钟后放松。重复10次。此动作形成的牵引力可使胸肌肉紧张。


  TIPS:不可用力过猛,否则容易伤害手腕,造成反效果。


  方法四:挺胸夹臂身体坐直,保持挺胸,手臂伸直、握拳,手肘内侧和手腕贴紧身体,肩膀保持打开,胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。反复进行10次。


  TIPS:此法宜循序渐进,开始若坚持时长不够,可适当缩短时长,直到能适应为止。
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pl02607733

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等级: 专栏作家
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举报 只看该作者 沙发   发表于: 2008-11-29 0
这方面的少发为妙......
两个人的舞会

ZxID:278034


等级: 内阁元老
配偶: 老両
『四季很好,只要你在』
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2008-11-29 0
感觉。。。满累的
『青梅枯萎 竹马老去 从此我爱上的人都像你』
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