减肥方法可谓五花八门，如何找到适合自己的方法，对每位减肥人士来说是至关重要的。只有找到自己的肥胖类型，然后对症下药，采取针对性的减肥方案，才能事半功倍，快速让自己瘦下来。针对脂肪型肥胖及水肿型肥胖，掌握以下简易4步骨盆瘦身操及淋巴按摩法，就能让你轻轻松松矫正骨骼，改善血液循环，加速脂肪燃烧，排除毒素，塑造苗条的身段。
一：基本篇：
1：骨盆瘦身操：
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1） 平躺仰卧，右手握紧左腿膝盖并扭转倒向身体右侧，注意上半身不能移动。保持此姿势约10秒钟。
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2） 弯曲膝盖，将脚踝贴在臀部下方，缓慢地上下晃动膝盖，重复此动作10次。
3） 两手抱住右腿膝盖并向胸前拉伸约10秒钟，注意左腿要紧贴地面。
2：塑型淋巴按摩
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1） 两腿打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两手放松放在大腿上，注意背部要挺直，上半身不能弯曲。
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2） 身体向下半蹲，同时两手轻轻向膝盖方向按摩滑动。
二：脂肪型肥胖篇：
1：骨盆瘦身操
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1） 两腿伸直，坐在地板上。两脚脚尖交替向前拉伸做走路状，同时握紧双拳并交替向前伸出。走30步为一组，重复3组
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2） 两腿伸直，脚尖绷直并用力夹紧坐垫，感觉大腿内侧被拉伸即可，注意膝盖不要弯曲。坚持1分钟。
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3） 平躺仰卧，两腿伸直。脚尖绷直并前后拉伸，坚持1分钟。
4） 俯卧，两腿并拢向上抬起，同时用力使得胸部以上部位离地，两手握紧脚踝部位。坚持10秒钟。
2：塑型淋巴按摩：
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1） 左手握住腰部一侧的坠肉，用力向前拉伸。
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2） 左手握住右手手臂，并用力由外向内扭转。
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3） 右手沿着肩胛骨，肩膀，锁骨的方向用力按压。
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4） 双手分别放在肚脐上下部位，然后沿着顺时针方向用力画圈揉捏腹部坠肉
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5） 双手五指张开放在大腿中央部位，然后向大腿根部方向用力按压。
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6） 左手按住臀部，右手放在大腿根部并向上扭转按压。
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7） 左手放在胯部，然后用力向外侧拉伸
三：水肿型肥胖篇：
1；骨盆瘦身操：
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1） 膝盖弯曲立起，双手紧紧环绕在肋骨下方，上半身向膝盖方向贴近再恢复原状。重复此动作5组。
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2） 保持仰卧姿势，两腿并拢，膝盖弯曲立起，然后腹部及臀部离地并向上抬起。坚持30秒。
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3） 单腿正座，左腿伸直，右手用力向上拉伸左脚尖。坚持30秒
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4） 两腿笔直站立，然后将右腿交叉放在左腿前侧，同时弯腰直至手掌贴地，坚持10秒，重复此动作3次。
2：塑型淋巴按摩：
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1） 双手叉腰，由腰部后侧中央部位开始向两侧用力按压。
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2） 左手放在右手手臂下方，向腋下部位用力按压。
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3） 右手放在左耳后下方，顺着脖颈向下按压至肩部。
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4） 双手放在肚脐部位并用力按压
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5） 双手放在脚踝部位，顺着小腿淋巴腺向膝盖方向用力按压。
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6） 双手握紧膝盖部位再向大腿方向按压。
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7） 左手按住臀部，并向上提拉臀部
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