睡觉时间越长减肥效果越好_派派后花园

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睡觉时间越长减肥效果越好

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琳儿来也

ZxID:1497904


等级: 总版主
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2008-10-26 0
— 本帖被 琳儿来也 执行锁定操作(2010-07-07) —
睡眠的作用到底有多大?生理上, 睡眠是美容师,能帮助我们恢复体力,保养肌肤;而在心理上,睡眠则是冥想师,提供给我们美妙的放松和奇异的幻想空间。但是,你知道吗?睡眠还是魔法师,它能让我们在梦境中轻松纤体!


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睡觉时间越长越瘦
elissaMiller是一名业绩卓著的市场营销主管,然而表面智慧从容的她,也有隐藏至深的苦痛:多年来,她从来没有睡过一个好觉,每晚最多只能勉强睡三四个小时。而伴随时间的推移,她的情况更加糟糕,没过多久,她发现了一个更可怕的事实:她的体重开始逐渐增加!“那时,我根本没有体力进行锻炼,我开始吃更多的碳水化合物和甜食让自己感觉好一点,我几乎无法控制自己的食欲??”最后,她找到纽约著名营养专家OzGarcia博士,以期望能通过调整饮食结构而瘦身。但出乎Miller意料,Garcia博士对她做的第一件事,不是调整她的饮食,而是着手改善她的睡眠。而最神奇的是,经过一段时间的睡眠调养,Miller告诉我们:“我的食欲没那么旺盛了,我甚至减了24磅(约10.9公斤)!”

这怎么可能?睡觉就能减肥?“是的,睡眠对于体重的保持和控制起着至关重要的作用!”Garcia博士解释道,“睡眠在我们生活中起着能动性的作用,它远不只是身体机能都关闭或缓慢运行的一段时间而已。事实上,在睡眠过程中,我们的身体积极发挥着新陈代谢的各项功能。我们的大脑产生出特殊的

代谢调控信号或神经肽,正是它们影响着我们的体重。如果你睡眠长期不到7-9个小时,或者睡眠不规律,就会产生日益累积的负面效果,这些调控信号和神经肽,将逐渐失去它们原有的功能。



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睡觉时间越长越瘦
睡眠到底如何影响体重?营养师CherieCalbom所著的《SleepAwaythePound》一书中,详细地为我们阐述了睡眠和体重之间的重要联系。“这是个微妙的化学过程。当你没有足够的睡眠时,你体内的生长激素释放肽(ghrelin),一种特殊的荷尔蒙物质就会大幅增加,而它的作用恰恰是:刺激食欲!同时,我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而抑制食欲的瘦蛋白(laptin)的数量却会下降。因此,两相结合的后果就是:无论我们是否已消耗足够的卡路里,我们都会渴求更多的食物。

如果我们尽量控制自己的食欲并坚持吃低卡路里的食物,睡眠缺乏还会导致体重增加吗?答案是:很可能!睡眠缺乏或质量低下会导致体内荷尔蒙平衡被打破,从而导致体重平衡的崩盘。“整个内分泌系统甚至都会紊乱。”Calbom说,“要知道,不稳定的胰岛素分泌也会增加食欲,并造成低血糖甚至糖尿病。而肾上腺则会在错误的时间分泌出皮质醇,进而导致脂肪堆积,尤其是在腹部。”Calbom在接受BAZAAR采访时特别指出:“我经常听到咨询者的疑惑,为什么坚持平衡健康的饮食不仅没有让他们减轻体重,反而增重呢?其实,睡眠缺乏往往是其中隐藏着的真正原因。”

如果没有那么多时间睡觉怎么办?很简单:找出时间!试着提早一小时睡觉,或者稍微晚一点起床。当然,睡眠质量和睡眠时间一样值得重视。“让人彻底放松的睡眠很重要,”Garcia博士说,“同时,当你要睡觉的时候,身体是需要休息的,而不是重新唤醒各项系统对付胃里的食物。”

如果失眠怎么办?如果你有失眠的问题,请不要过于担心,要知道,你并不是唯一有睡眠问题的人。在美国,有6000多万人有着不同程度的睡眠困扰。去看看医生,征求他们的意见,一般都会有心理或药理的治疗方案可以帮助你解决问题。当然,如果你想通过吃药帮助睡眠,你需要明白那样只是用物理方法确保你能安静地躺在床上足够的时间,但却不一定能给你足够好的睡眠质量从而控制体重。Garcia博士给了我们一个形象的比喻:“安眠药就像是打在神经上的锤子,抑制身体的正常机能而强迫它休息。”




两个人的舞会

ZxID:278034


等级: 内阁元老
配偶: 老両
『四季很好,只要你在』
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2008-10-26 0
真的吗?我每次睡懒觉,我妈总说越睡越肥,不要再睡了.....
『青梅枯萎 竹马老去 从此我爱上的人都像你』
shirley2

ZxID:1849210

等级: 热心会员
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2008-10-26 0
不睡觉,肚子容易饿,老想吃东西,所以越来越胖。这是本人长期熬夜得来的经验。
061syj

ZxID:1478317

等级: 自由撰稿
大爱腹黑+BT
举报 只看该作者 地板   发表于: 2008-10-26 0
好像睡太久对身体不好耶~~
迷失弦月

ZxID:1895810


等级: 内阁元老
只爱礼礼,最爱礼礼
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2008-10-26 0
是吗   不会是你这个懒人的借口吧
小雅丫

ZxID:497284


等级: 热心会员
与爱情无关,与寂寞有染
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2008-10-26 0
恩,我也有同感呐,睡觉多了,就不容易饿了
爱情永远不可能是天平。你想在爱情里幸福就必定是要伤心的
Numbiu

ZxID:1735100


等级: 派派贵宾
做人就要做牛A和牛C之间的人
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2008-10-26 0
难怪我这么瘦

做人就要做牛A和牛C之间的人
altybz

ZxID:1484072

等级: 自由撰稿
我很好
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2008-10-29 0
引用
引用第1楼两个人的舞会于2008-10-26 01:44发表的  :
真的吗?我每次睡懒觉,我妈总说越睡越肥,不要再睡了.....
850514056

ZxID:10564773

等级: 禁止发言
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2010-07-06 0
人家说睡的越多死的越快···
绿绿与蓝蓝

ZxID:9734971


等级: 热心会员
我一生渴望被人收藏好,妥善安放,细心保存。免我惊,免我苦
举报 只看该作者 9楼  发表于: 2010-07-06 0
还有这说法呢?
给我一张床,我能睡到世界灭亡!
rebacagong

ZxID:7836323


等级: 热心会员
配偶: 芜楼
举报 只看该作者 10楼  发表于: 2010-07-07 0
睡多了头疼。。。。。
谭。茗月°

ZxID:10428872


等级: 热心会员
不要在没有我的地方哭。茕茕【灰】兔
举报 只看该作者 11楼  发表于: 2010-07-07 0
通常饿了~~就像睡着了就不觉得了~!呵呵~~



金鱼花火

ZxID:646768


当时明月在
举报 只看该作者 12楼  发表于: 2010-07-07 0
睡觉减肥,真的吗?
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