秋天一天吃5餐最减肥,想不到吧_派派后花园

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秋天一天吃5餐最减肥,想不到吧

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琳儿来也

ZxID:1497904


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举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2008-10-16 0
一天吃5餐,居然不肥,还能减肥!你信不信?可是秋天就得这样哦。看看该怎么吃吧






秋季瘦身之饮食攻略

秋季瘦身在饮食方面非常适合采用低胰岛素减肥法,速度快周减4—10斤,还提倡吃饱、吃好、不需要特别的运动,更不需要忍饥挨饿,就可以达到减肥的效果。

原理:胰岛素是胰腺分泌出来的,当我们吃进碳水化合物的时候,血糖(葡萄糖)就会快速升高,胰腺便马不停蹄分泌出胰岛素,将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉里,多余的就转换成脂肪储存备用。事实就这么简单:你只需要短期限制碳水化合物,就不会让胰岛素升高,身体将进入脂肪代谢。 Dsu窈窕减肥瘦身

(1)脂肪和蛋白质搭配,肉放心吃

肉:鸡、鱼、精牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类

牛奶、蛋

油:植物油,鱼油、蚝油、营养调合油、榄橄油、花生油、核桃油

秋季天干物燥,在吃肉时候,多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。请相信肉和肥胖没有必然联系,人在肥胖状态下,能量代谢与脂肪无关,主要以消耗碳水化合物为主。碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。

(2)高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃

蔬菜:胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等

谷类:糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。

水果类:葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。

秋天正是物产丰收的季节,蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多,一般来说,选择升糖指数中等、低一些的此类食物,一是可以让血糖上升缓慢,不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行,又会发胖而且还促进排毒。 Dsu窈窕减肥瘦身

(3)一日五餐,3个正餐2个加餐,要吃饱

正餐:1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配

加餐:豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪

没有了夏天的烦躁,秋天人们的胃口得到改善,按时适量的进餐是减肥的保证,你的生活需要规律。

(4)喝够8杯水

水:矿泉水、纯净水,也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分钟/次,补充水份。 Dsu窈窕减肥瘦身

秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。水可以调节人体的酸碱度,也是预防便秘的好帮手,更重要的它是参与人体代谢的功臣。Dsu窈窕减肥瘦身

琳儿来也

ZxID:1497904


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举报 只看该作者 地板   发表于: 2008-10-16 0
引用
引用第2楼两个人的舞会于2008-10-16 18:58发表的  :
这个猪头形象个你真配啊~~



我换回来了。。。24小时太难熬
两个人的舞会

ZxID:278034


等级: 内阁元老
配偶: 老両
『四季很好,只要你在』
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2008-10-16 0
这个猪头形象个你真配啊~~
『青梅枯萎 竹马老去 从此我爱上的人都像你』
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