教你怎么塑造没有赘肉的手臂_派派后花园

用户中心 游戏论坛 社区服务
发帖 回复
阅读:1169 回复:6

教你怎么塑造没有赘肉的手臂

刷新数据 楼层直达
≤xiao≥、航

ZxID:2737585


等级: 禁止发言
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2009-06-15 0
教你怎么塑造没有赘肉的手臂
— 本帖被 琳儿来也 执行锁定操作(2010-06-10) —
双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防,但某些肌肉欲无法运动到,而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助,然而若能加上有效的按摩,则更可去除皮下脂肪。

日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。

1、锻炼内臂,使之结实。

双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。

静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。

慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀,并不停地耸肩,按压的手一直向下压。

双臂,特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。

左右各5秒,共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。

训练平常较不常使用的肌肉,同时可矫正姿势。

共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。

在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
本帖最近评分记录: 1 条评分 派派币 +3
小花熊

ZxID:6028599


等级: 明星作家
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2009-06-15 0
这个要好好学习下
琳儿来也

ZxID:1497904


等级: 总版主
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2009-06-15 0
徒弟.加油啊

楼主留言:

我会的


两个人的舞会

ZxID:278034


等级: 内阁元老
配偶: 老両
『四季很好,只要你在』
举报 只看该作者 地板   发表于: 2009-06-15 0
没图片吗?
『青梅枯萎 竹马老去 从此我爱上的人都像你』
seuwangxi

ZxID:2168368


等级: 热心会员
冷~
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2009-06-15 0
要是有图就好了!
 李尋歡

ZxID:2222931


等级: 文学大师
配偶: 蜜雪兒
SF_____白 痴 /居 然 會’传 染 ??,
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2009-06-16 0
有图片就好了.


re2005

ZxID:11367276

等级: 略有小成
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2010-06-10 0
管不管用啊
发帖 回复