1.黄帝汉方美容宝典
(1)「腹部按揉，养生一诀」
腹部为「五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源」，经常按揉能保健养生。早在中医学的经典著作《黄帝内经》里就有这样的记载：「腹部按揉，养生一诀。」唐代著名的百岁医学老人孙思邈也曾经说过：「腹宜常摩，可去百病。」宋代著名的大文豪苏东坡则吟出「一夜丹田手自摩」的诗句，他本人就十分善于按摩丹田，以达到养生的目的。
从中医上来讲，经常揉腹，可通和上下，分理阴阳，充实五脏六腑，驱赶外界之邪气，清除内生之病症。经常巧妙地按揉腹部，还可使胃肠道黏膜产生足量的「前列腺素」，进而有效防止分泌过多的胃酸，并可预防消化道溃疡的产生。揉腹还可减少腹部堆积的脂肪。这是因为按揉可刺激神经末梢，透过轻重快慢不同力度的按摩，进而使腹壁毛细血管畅通无阻，促进脂肪的吸收和消除，有效防止「大腹便便」的情形。
此外，按揉腹部还可使人保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，则有助入睡。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，时常按揉腹部则能平息肝火，心平气和，血脉畅通，达到较好的辅助疗效。具体操作方法：洗净双手，仰卧在床，双膝屈曲，全身心放松，左手按腹部，手心正对肚脐位置，右手叠放左手之上。先按顺时针方向绕肚脐揉腹50次，再按逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力要集中，呼吸要自然。最关键的是要持之以恒，每天坚持按揉，就可收到明显的健身效果。最好是在入睡前或起床前进行。
需要注意的是，腹部皮肤化脓性感染，或者是腹部有急性炎症，如痢疾、肠炎、阑尾炎等病症时，不宜进行按揉，以免炎症扩散。腹部患有癌症的患者，也不宜进行按揉，以免癌细胞扩散或脏器出血。在揉腹过程中，若腹内出现温热、饥饿的感觉，或是产生肠鸣音、排气等现象，都属于正常的生理反应，不必过于担心。
(2)「有病心腹满……治之以鸡矢醴」
也许你时常会感到心腹胀满，早晨吃了东西，到晚上还没饥饿感。其实这也是一种病，传统经书里称为「鼓胀」病。 《黄帝内经》所给出的针对药方就是「鸡矢醴」。所谓「鸡矢醴」，是一种药方名。 「鸡矢」就是鸡屎，醴是一种酒，服用一剂就可见效，服用两剂病就会好。
有时候可能会有复发现象，经书认为主要是「饮食不节」的缘故，「气聚于腹」，再加上没有规律的饮食习惯，所以复发也就不足为奇了。看来，养生的关键还在于平时的生活习惯问题。
2.美丽秘诀不得不知
(1)仰卧起坐做对才有效
仰卧起坐一直被人们奉为平坦腹部的最有效运动，但如果动作不标准，就是做100下也没有什么效果。专家建议，如要发挥更好的效果，不妨尝试做些改变，每分钟做10次，在上身与地面呈45度角的时候静止约5秒钟，这样做的效果比起1分钟做60次的效果好很多。最好每天都能坚持练习，否则很容易出现反弹现象。因为一旦锻练松懈，赘肉就会马上回来，导致前功尽弃。
另外，上班族，似乎已经习惯了喝咖啡提神的生活方式。专家提醒，用咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹等部位，沿着血液、淋巴流动的方向，朝心脏部位用手按摩，就能达到你意想不到的分解脂肪的效果。沐浴时使用效果会更加理想。
(2)小动作消小腹
偶尔的小动作可练就出美丽平坦的小腹，尤其是坐在办公桌前OL一族。回到家里，闲着没事，不妨也做几下，要知道，燃烧掉的可都是你最讨厌的脂肪哦。
小动作一
两手放小腹部位，下腹部用力，将身体弓起，屏住呼吸3~5秒，再慢慢呼气，将身体挺起，连做5次。
小动作二
手指自然张开，轻轻拍打小腹最肥胖的地方，然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方。
小动作三
仰卧在垫子上，双手掌心朝下放两腿边，双腿抬起，膝盖弯曲呈90 度，慢慢收缩腹部肌肉，提臀离地5~10公分，静止4~5秒钟，再慢慢放下。长期坚持做下去，不愁便便大腹黏着你。
(3)吃出平坦小腹
有人能吃出平坦小腹，有人却吃出便便大腹，关键是吃得有没有原则的问题。要想吃出平坦小腹，就要遵循一定的法则。杏仁、核桃、榛果等坚果类食物；豆类、菠菜等绿色蔬菜；无脂、低脂的牛奶或优酪乳，低糖即溶燕麦片；蛋类、瘦肉、橄榄油、全麦面包；葡萄、草莓、杨桃、芭乐等浆果类果实。如果能将这些食物融入到日常生活当中，并且保证每餐至少包含以上所列2 项以上的食物，就不愁吃不出平坦小腹来。此外，还要注意以下各事项：节制饮食，会导致身体得不到足够的营养，而强烈的饥饿感，反而会使身体加速囤积脂肪。因此，我们不妨采取多餐制，即在正常的三餐之外，适量增加早、中、晚和茶点，茶点最好以水果或绿色健康食品为主。
酒类和碳酸饮料不仅没有什么营养，还会让你喝进过多的热量。虽说喝酒在一定程度上有助于放松心情，但同时也会大大降低了脂肪燃烧的速度，所以以水代酒更健康、更实惠。如果可以每天自制蔬果汁饮用，不仅可以选择新鲜的原料，还能控制糖分的比重，进而避免摄取过多的热量，每天最好能喝250毫升的果汁，美容塑身效果极佳。想要塑身，优酪乳不可少。有研究发现，让一组接受实验的人每天保证食用3杯优酪乳，12周后和另一组不食用优酪乳的人相比，身体脂肪减少了61%。想要练就平坦小腹，只需要统计一个周期内，究竟瘦了多少。或者是在皮带上做记号，记下尺寸的变化，完全没必要计算一天内究竟摄取了多少热量而又消耗了多少热量。
3.变美小叮咛
(1)懒散驼背会使小腹更突出，因此无论是站还是坐都要挺直，包括走路都要养成挺胸收腹的习惯，坚持下去，与众不同的气质就会凸显出来。
(2)也可以到健身房选择斜度健身椅练习，把斜度调到30度以下，躺好，膝盖微弯，两腿不要向外靠，起身，离椅30度左右，静止片刻，再慢慢躺下，这其实就是仰卧起坐的变身。任何一种有氧运动都有助于减少腹部脂肪，如跆拳道、游泳、网球、乒乓球等都是很好的选择。但要记住，骑自行车不能使腹部得到锻炼，如果非骑不可，一定记得要收腹。
(3)睡觉也有学问。应采取仰卧姿势，放一个枕头在膝盖下，就不会睡得太难受，不要像婴儿一样趴在床上睡，长期趴睡，背部容易疼痛。
4)连唱歌也可以唱出平坦小腹喔！唱KTV应该是上班族最喜欢的放松方式之一，如果懂得在唱歌的时候采用正确的呼吸方式，就能够锻炼出平坦的腹部来。首先要用鼻吸气，双肩不要上抬，要充分扩展胸廓，用嘴来吐气。在呼吸过程中，小腹一定要保持收缩状态。每周唱一次，每次至少10首，这样练习几次，火辣的身材是赶也赶不走的。
