瑜伽洁肠法——商卡.普拉刹拉那
商卡是瑜伽的清洁法梵文统称。一套完整的洁肠法，可以主动地清洁整个消化道，并起到锻炼和改善内在环境活性的作用。他的益处:通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠，排出宿便和毒素，从而光洁面部肌肤，改善循环功能，治疗胃酸过多、胃气胀、消化不良等疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。
商卡的必备品：温热的淡盐水+瑜伽体式
（PS：如果实在受不了盐的味,就温开水吧,不过效果也会打点折扣）
注意事项：
l 选择身体状况良好的时候进行练习。一般主张每个体式做6－8次，算是一轮。全程使用腹式呼吸。
l 提前准备好盐水和煮烂的稀粥（不要用绿豆）。盐水中加少许柠檬，可以起到消炎杀菌的作用。
l 选择一个离卫生间很近的位置，因为排出物以水为主，所以一旦有便意就要立即冲向厕所。
l 由于每个人的情况不同，所以，体式要一轮接一轮地进行，直到产生便意为止。
l 商卡后一周内都要吃清淡的食物，切忌寒凉。
商卡操作流程：
l 前3、4天清淡饮食，并加入一些脱盐黄油或印度酥油；商卡前一天晚上4点后禁食；
l 商卡前一天晚上4点后禁食；次日早上排便并准备盐水和稀粥；
l 迅速饮温盐水1升左右，便立即开始练习体式。每次赶到水被消耗而还未产生便意，就继续大量饮水，练习体式；
l 排便后，挺尸式休息；喝稀粥休整消化道。
注意哦！整套动作的完成，都要求脊柱的拉伸和延展，这样的习练对提高身体能量非常有帮助哈 ！你不用让自己的身体过度的弯曲！不要和我的状态较劲！请尊重你自己的身体！
瑜伽清肠术的5个体式：
一 摩天式（Tadasana）
摩天式（Tadasana）的作用：清洁胃和结肠。中医说双手托天理三焦，指的便是这个体式。
1．以瑜伽站姿站立，
站立时，重心是由下往上延伸的，脖子微微向后收一点收下额，双肩下沉，收腹，收臀。要记往哦！你的脊柱一直都是往头顶的方向拉长延伸的。
2.吸气时，双脚分开与肩同宽，双手由两侧伸展至头顶，两手互抱双肘。
要注意的是，在伸展的过程中，双手滑动应该是由双肩带动的，手腕放松。力量从双肩延伸到手指尖，你能感受到手臂的力量。呼气时慢慢的前屈上身，直至与地面平行。吸气时收回身回到站立姿式。
二 风吹树式（Tiryaka Tadasana）
风吹树式(Tiryaka Tadasana)的作用：清洁小肠和结肠。风吹树式可以使盐水在体内横向冲刷，带走消化道壁上沉积的垃圾。
动作步骤：
1.同样由瑜伽站之开始体式，这一次，我们吸气时不分开双腿，而是惦起双腿，大腿肌肉收紧，保持重心向上延伸，同时，双手由两侧伸展至头顶合十
2.呼气时，向右推胯，上身慢慢向左侧弯曲；吸气时，回正身体，呼气向左推胯，上身慢慢向右侧弯曲。
PS:如果你掂脚站不住的话，不掂脚也行，但上身一定不能往前倾斜。在整个完成的过程中！在侧面看到你的身体，都应该是一条直线。
三 腰转动式（Kati Chakrasana）
腰转动式（Kati Chakrasana）的作用：清洁小肠。加强水流的冲刷力度与速度。
动作步骤：1.由瑜伽站之开始体式，双腿分开与肩同宽，吸气时双手由两侧伸展至头顶，十指相扣反转手掌向上。
2.呼气时慢慢的前屈上身，直至与地面平行。眼睛看向你的手背，再次呼气时，由腰带动上身向左转，上身与大腿成直角，身体至手臂与地面平行。吸气时，身体回到正前方，呼气，转向右侧。
PS：纯色收到好多朋友的M信，说一练这个动作就受不了，现在来为大家简化一下吧。
方法1.双手在头顶十指相扣，不反转手掌来完成动作；
方法2.双手双两侧滑伸至侧平举的状态，完成整套动作；
方法3.在瑜伽站姿时，双手交握于后腰，完成整套动作。
这3种方法，都能有效的减轻了身体负荷，不管你采用哪一种，请不要让你的呼吸变得急促、脊柱弯曲。
四 眼镜蛇扭转式（Tiryaka Bhujangasana）的作用：清洁盲肠、结肠和直肠。
动作步骤：
1.跪坐在垫子的一端，将上身伏下置于腿上，双手向前抻展，手指大在的分开，放在垫子上。如下图
2.吸气，眼睛看向前方，呼气时慢慢向前滑动身体，在滑动的过程中，上身一下巴不要落在垫子上，手肘贴在身体的两侧，不要向外张开。
3. 当身体完全伸展后，放下腰，耻骨下压，吸气时抬头、抬上身，双手伸直但不要锁死手肘，不要耸肩。呼气时，从左侧转头向后，双眼看向右脚趾，吸气时，收回头并放下上身。再次吸气时，从右侧转头向后，双眼看向左脚趾
pS：双肩平直，重心不要偏向任何一侧！如果耻骨不能放在垫子上，请适当的将双手往前放一些。切记！不可以耸肩，不要锁死你的肘关节，你要能感受到，力量在你的上臂，而不是手腕！
五 腹部按摩式（Udarakarshanasana）
腹部按摩式（Udarakarshanasana）的作用：清洁结肠，刺激直肠括约肌反射使之产生便意。
动作步骤：
1.蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。
呼气时将身体转向右方，双眼注视身后，吸气时，身体还原。做完6次以后，换腿做另一侧。
PS:迅速地完成喝水的过程后立即开始体式练习，必须记住的是，所有的体式都是为盐水更快更有效地通过和冲刷肠道而进行的。
申 明
纯色的动作可能对一些想减肥的XDJM们来说，强度大了些，请大家不要刻意地去拉伸和弯曲，请学会顺从于你的身体！只有这样，它才会慢慢的接受你的意识并慢慢达到你想要的效果！这是需要时间的积累的！请大家爱惜自己的身体，不要一味的模仿！量力而行，别拉伤了！
练习后，可能出现酸痛的现象。请不要担心，这只是你的体内分泌的肉酸作怪，一般情况下，3天就可以消退。纯色将会发贴写出更多瑜伽的分享体式！如有特别的要求，请跟贴提出！想要分享更多瘦身和瑜伽心得的朋友，请加入帮派。
再次强调：
1.练习以上这些姿势会使肌肉和内脏放松和伸展，加快血液循环，使水迅速地通过身体。当做完以上瑜伽姿势之后，迅速地先后再饮两杯水。然后立即以同样顺序重做以上瑜伽姿势练习。
2.这时应有便意，上洗手间试试，可别逼着自己解便。照此做下去，直到轻松解便为止。做完这个练习以后，你还会排出大量尿。如果水喝得很多，可能还会解便多次。
3.解便之后，做仰卧放松，静卧十五至二十分钟。放松，但试着不要让自己睡着。起码在四十五分钟内不进食任何东西，若要吃，也一定只能吃素食。
4.这个功法一周内要做多少次，视练习者的意愿而定。但无便秘者每月一次即可，严重便秘者可每周一至两次。
警告：患胃溃疡或十二指肠溃疡的人应遵医嘱。患高血压的人不能用盐水,用温水即可。有些人做这个练习后感到疲劳。虽然这不是一个严重的问题，但在决定是否要做或什么时候做这个练习，应把这个问题一并加以考虑。
