女人睡前最适合吃的3种营养_派派后花园

用户中心 游戏论坛 社区服务
发帖 回复
阅读:1296 回复:3

女人睡前最适合吃的3种营养

刷新数据 楼层直达
mio1227

ZxID:1521722

等级: 内阁元老
沉醉此生
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2008-09-18 0
女人睡前最适合吃的3种营养

现如今生活节奏加快,想睡个好觉都是挺难的事情,美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。我们也请来了国内的专家进行了点评和指导。

  色氨酸食物——降低兴奋度代表食物:小米粥



  色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。



  同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。



  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。



  此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。



  维生素B族的食物——消烦躁代表食物:全麦食品



  B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。



  全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。



  钙和镁的食物——放松神经代表食物:牛奶、核桃



  研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。



  钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。



  “这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。”王秘书长提醒道,“适当的饮食虽然对睡眠有效,但个体千差万别,如果睡眠质量很差,应及早就医。”

[img]http://www.fileden.com/files/2006/5/15/23727//mimi.gif
[/img]
eyak

ZxID:1710580

等级: 派派新人
举报 只看该作者 地板   发表于: 2008-09-18 0
支持一个
mx2178

ZxID:55562

等级: 牛刀小试
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2008-09-18 0
受教啦,下次吃吃看
sx292935243

ZxID:1806030

等级: 派派新人
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2008-09-18 0
    
本帖最近评分记录: 1 条评分 派派币 -2
发帖 回复