超瘦身的仰卧起坐_派派后花园

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超瘦身的仰卧起坐

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amay987

ZxID：353669

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等级: 牛刀小试
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2009-08-17 0
— 本帖被 琳儿来也 执行锁定操作(2010-05-25) —
仰卧起坐运动对下腹部肥厚的人特别有效。背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

变形的仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程：
躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方;
双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方;
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线;
以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
注意
背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。


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moore_lh

ZxID：12165899

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举报 只看该作者 4楼  发表于: 2010-05-25 0
忘了说，这个运动也可以在有扶手的椅子上做，比在床上坐省力一点，但是也很有用。很适合我这样的初级者。减肥贵在坚持的，大家一起加油呀！
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moore_lh

ZxID：12165899

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等级: 牙牙学语
举报 只看该作者 地板   发表于: 2010-05-25 0
这个很难的，下腹胖的人一般腹部没什么力气，很难做好这个动作，一般3-5个就极限了。但是坚持下，尤其是有氧运动后作，超有用！！顶下！
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　李尋歡

ZxID：2222931

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等级: 文学大师
配偶: 蜜雪兒
SF_____白 痴 ／居 然 會’传 染 ?？,
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2009-08-18 0
有图就更好了


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﹎尐﹎白兔﹎

ZxID：6098109

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等级: 文学大师
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2009-08-17 0
减肥..谢谢分享
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