毫无疑问,熬夜工作是个痛苦的事。此前,我们曾整理过一篇关于“提高夜间工作效率”的文章,其中的建议确实可以让你在一定程度上提高效率(仅限在夜里哦),但归根到底,这还是饮鸩止渴——隔天你依然会感觉头昏脑胀,难以集中。对此,效率天阶还有另一个建议给你:与其熬夜,不如“熬晨”。
现代中西医学的研究都证明了,无论人类的体温、血压、呼吸、脉搏、血糖量、血色素、甚至人的情绪,都严格遵循白天与黑夜的规律极其有节奏地增减变化着。不管怎么习惯夜间工作的人,只要经过日照,生物钟很快就会重新校准。这可以说明绝大部分人是更加适合在白天工作的,你多半也不例外(觉得自己是 “猫头鹰型人”的,反驳之前请先自查年龄是否超过30岁,如果没有,那你多半是在燃烧青春——离“猫头鹰型人”的距离,不比你离火星近多少)。
于是,与其在体温和血压都下降的深夜(尤其是午夜时分)强迫自己打起精神工作,不如来试试“熬晨”。简单地说,就是睡过23:00至次日 03:00的时段,在凌晨3点以后起床工作。
听起来比熬夜还痛苦?以下有几个方法可以让你更容易做到:
一、安排好工作内容:
1. 当天睡前要全力赶工,尽量少的留到第二天早上。这个可以让你晚上能睡得更踏实;
2. 当晚的工作内容尽量为思考型,比如规划结构、搜集资料、内容安排等等,做到心中有数。这能让你早起不慌。
3. 睡前把早上加班需要的资料准备好,没有完成的工作记录在纸上放一起,这些都能起到衔接的作用,帮助你尽快进入工作状态,提高工作效率。
二、实施步骤:
1. 11点前睡,3点后起,这段时间肝脏排毒,留给它们,有利于机体恢复活力,为第二天的早起做好准备。
2. 准备好第二天的热水,起来喝杯热水,立刻唤醒大脑。
3. 订好所有的闹钟,上多重保险。你会休息得更踏实,身体恢复得更有效率。
需要提醒的是,如果你很早就做完了,千万不要回去睡,多出来的时间效率天阶建议你可以洗个澡振奋精神,吃个奢侈的早饭给大脑补充养分,或者早早的到公司,享受不堵车的上班之旅。经本人亲身试验,熬晨之后的不适感比熬夜轻得多,困倦也少得多。如果你实在担心睡眠不足,则可以在中午小憩。
推荐给你这种不影响第二天,甚至今后几天工作效率的“熬早”加班方法,欢迎尝试——至少它对我而言是很有效的。
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