不管情绪有多痛苦，只要你按照下述六个步骤去做，就可以很快地打破消极的念头，进而找出脱困的方法。
第一步：确认你真正的感受。经常人们并不确切知道自己真正的感受，只是一头载进那些负面情绪里，承受不当的痛苦折磨。其实他们并不需要这么苦待自己，只要稍微往后退个一步，问问自己这句话：“此刻我是什么样的感受?” 如果你的直觉认为是愤怒，那么再问问自己：“我真是觉得愤怒吗? 亦或是其他? 也许我真正的感受只是觉得自尊心受了伤害，或者觉得自己损失了些什么”。当你明白了真正的感受只是受伤或者损失，那么它对你的影响就不如愤怒来得强烈。只要你肯花点时间去确认真正的感受，随之针对情绪提出一些问题，那么就能降低所感受的情绪强度。以客观理性的态度处理问题，自然就能更快更顺手了。譬如说，如果你觉得自己不为别人所接纳，那么就这么问自己：“到底我是被人完全拒绝，还是有条件的拒绝? 我是真被拒绝了呢？或者只是有些怅然? 对这样的拒绝，我是否真的那么不舒服?”
第二步：肯定情绪的功效。认清它所能给你的帮助，绝对不可“扭曲”情绪的积极功能。任何事物若是被我们“预设了立场”，那么我们就无法看出它的真貌，而别人善意的建议也无从接受了。幸好我们的脑子并不是那么地冥顽不灵，当有时候我们那一套行不通时，它就会提供正面的建议，告诉我们有些地方必须改变，可能是认知，也可能是行动。如果我们信赖情绪，就算是对它并不完全了解，也应该明白它具有帮助我们的功能，从而我们可以走出内心的煎熬，很容易便找出问题的解决之道。一味地压抑情绪，企图减轻它对我们的影响不但没用，反而会更加缠着我们。对于一切你所认为的“负面情绪”都应该重新检讨，给它们重新定位。日后当你再遇上相同情况，那些情绪不但不再困扰你，反倒能带你走出另一片天空。
第三步：好好注意情绪所带来的讯息。当你为某种情绪所困扰时，要想把它摆脱掉最有效的办法，就是重新认识情绪的真义，以积极的态度去解决问题，让它未来不再发生。日后当你有某种情绪反应时，要带着探究的心理，去看看那种情绪真正带给你的是什么。此刻你到底得怎么做才能使情况好转? 如果你觉得孤单，不妨问问自己：“我是不是真的孤单呢? 亦或是自己曲解了，事实上我的周围有不少朋友? 如果我能让他们知道我要去看他们，他们是否也会很乐意来看我呢? 这种孤单的感觉是否提醒我该拿出行动，多多跟朋友联系呢?” 各位可以运用下面四个问题，来帮助你改变情绪：“到底我想怎么样?” 、“如果我不想这么继续下去，那得怎么做呢?”、“对于目前这个状况我得如何处理才好?”、“我能从其中学到些什么？只要你对情绪有真正的认识，那么就必然能从中学到很多重要的东西，不仅在今天能帮助你，在未来亦如此。
第四步：要有自信。你对自己要有信心，确信情绪是能够随时掌控的。掌控情绪最迅速、最简单且最有效的方法，就是记取过去曾经有过的经验，然后针对目前的状况，拟出可以让你成功掌控情绪的策略。如果你目前觉得沮丧，而这场情绪以前也曾有过，但当时顺利地消除了。那么可以这么问自己：“当时我是怎么做到的?” 是不是你拿出了什么新的行动? 是出去跑了一趟呢？还是打电话找朋友吐诉一番? 如果那一次的方法有效，那么这一次你仍可以重来一遍，你将会发现这次的结果不会差。
第五步：要确信你不但今天能掌控，就是未来亦然。要想未来依然能够很容易地掌控情绪，你必须对自己目前的做法有充分的信心才行。因为那在过去你已经使用过，并且证明确实有效，如今你只要重新拿出来使用即可。你要全心全意地去回想、去感受当时的情景。让怎样顺利处理的经过深印在你的神经系统中。此外，你要再想出其他三四种可能的处理方法，把它们写在小纸片上，好不时提醒你自己。这段可能的处理方法包括：改变你的认知、改变你的沟通方式或改变你的行动等。
第六步：要以振奋的心情拿出行动。之所以振奋，是因为知道自己可以很容易地掌控情绪，是为了证明自己确有能力掌控。可千万别让自己陷于使不出力的情绪状态之中。
这六个步骤在一开始运用时可能会有点困难，不过就像学习任何新的事物一样，只要你不时的练习，就会越来越顺手。过去你认为是情绪的“地雷区”，如今便彷佛拥有了探测器，走起来内心觉得十分笃定，每一步都走得那么有把握。别忘了，处理情绪的哲学：“当怪物还不大时，就得处理掉。” 当它已经困扰得让你受不了了，要想一下子斩断就得费很大的劲。只要你确实认识情绪的真面貌，再加上能有效运用这六个步骤，不用多久便会发现自己在处理情绪上得心应手。
[ 此贴被流螢°在2010-04-27 20:14重新编辑 ]
