减肥饮食秘方:让你一周吃瘦14斤_派派后花园

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减肥饮食秘方:让你一周吃瘦14斤

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我很爱钱

ZxID:422709

等级: 专栏作家
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2008-07-05 0
要想在一周内减掉1斤体重,就必须要在这7天内消耗掉3500卡路里的能量,也就是每天要消耗大概500卡路里。如此说来,你每天摄入的能量必须比消耗的能量要少500卡路里。塑身之方可谓数不胜数,而这当中,最适合成熟Lady的方法,你可以从下面这些小窍门做起。





清晨篇

1、换掉橙汁吃橙子

        扔掉你早上喝的1杯橙汁,这相当于140卡路里,吃一个完整的橙子,新鲜橙子的热量只有45卡路里,这样就可以减少95卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维,这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。
2、少吃几个煎蛋

        用4个蛋白(64卡路里)和四分之一杯的鸡蛋替代品(30卡路里)来代替3个整鸡蛋(258卡路里),这样你可以少摄取164卡路里。如果你想吃肉,用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里),又可以少摄取273卡路里。
3、选择更适合的面包

          你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们,不过确实需要适当的取舍。普通的两片面包只含有195卡路里的能量,而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多,那么,试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引,只吃普通的全麦面包吧。如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃,那么,试着用两片无脂奶酪(32卡路里)来代替普通的奶酪(102卡)吧,这样,你就可以减少70卡路里的能量摄入呢!
4、用咖啡代替牛奶

        用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入,用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番,你也可以消耗掉272卡路里的能量。
5、一些容易操作的小动作让你在清晨消耗一些能量

        在跑步机上跑上30分钟,或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟,都可以消耗掉500卡路里,你会发现接下来你的衣服不知不觉中小了一号噢!
午餐篇

6、快餐爱好者

        如果你喜欢吃炸鸡排,那也没关系,把你以前订的大号的(520卡路里)换成小号的(230卡路里)就可以减少290卡路里的热量摄入了。不过,提醒你,千万不要叫巨型汉堡(560卡路里)了,就来个普通的(260卡路里)吧,又可以省下300卡路里出来了。
7、中餐爱好者

        少吃那么一点点吧!把你的米饭只吃一半就可以减少200卡路里的热量,再把餐后的热汤少喝一些,“汤、糖、躺、烫”的忌讳,你可要记好了,从餐厅走回公司,好好利用午休的一小时多走会儿路,这些又可以减去328卡路里的能量呢。
8、改变你的午后点心

      用一小袋杏仁或者葡萄干之类的干果(220卡路里)取代饼干可以减少440卡路里的热量摄入,或者放弃干果直接改吃一个苹果(80卡路里),用蜂蜜水代替下午咖啡也是一个长期有效的方法,一天少摄入300卡路里,那么一年可以少摄入热量100800卡路里,不算不知道,一算吓一跳吧! 每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。
cora0311

ZxID:748672

等级: 禁止发言
举报 只看该作者 8楼  发表于: 2008-07-05 0
最近在减肥呢……就是控制不住我的馋嘴…………
墨墨小弯

ZxID:823603

等级: 派派新人
举报 只看该作者 7楼  发表于: 2008-07-05 0
这方法好麻烦呐!我肯定坚持不下来啦!
希望像天边的闪电,将黑夜的恐惧驱散,我站在世界边缘,许下一个诺言···
yukiyiyu

ZxID:275762

等级: 略有小成
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2008-07-05 0
没想到这里还有这样减肥的哦 ~~
  但是对我没用
lamerbelle

ZxID:301042

等级: 热心会员
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2008-07-05 0
估计像这样,我先累死了,极度不喜欢动。。
pangpang03

ZxID:711860

等级: 禁止发言
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2008-07-05 0
减肥是个长期作战
zm37138

ZxID:771414

等级: 牙牙学语
举报 只看该作者 地板   发表于: 2008-07-05 0
能行吗?  
潘贝贝

ZxID:687109

等级: 牙牙学语
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2008-07-05 0
每次都坚持不了啊!!
weixueyoyo

ZxID:248761

等级: 专栏作家
往事可待成追忆
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2008-07-05 0
这些方法貌似对我没什么用,我每天不吃晚饭,而且还运动一个小时,都很难瘦下来~
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