女人饮食“一至七”原则_派派后花园

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女人饮食“一至七”原则

刷新数据 楼层直达
蓝婉儿

ZxID:810186

等级: 脱颖而出
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2008-06-30 0
科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此他们推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯汤水。   一个水果:
  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。
  二盘蔬菜:
  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
  三勺素油:
  每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
  四碗粗饭:
  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。
  五份蛋白质食物:
  每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。
  六种调味品:
  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。
  七杯开水:
  茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
冰蓝咖啡

ZxID:295955


等级: 热心会员
婷婷&shinelin
举报 只看该作者 6楼  发表于: 2008-06-30 0
我做不到啊,汗啊


火舞焱焱

ZxID:704386


等级: 派派贵宾
配偶: 水色空檬
生亦何哀,死亦何苦。。
举报 只看该作者 5楼  发表于: 2008-06-30 0
哎……女人真痛苦
本人以死。。有事请烧纸。。。
jiji322422

ZxID:818852

等级: 略有小成
举报 只看该作者 4楼  发表于: 2008-06-30 0
好好学习下!
zhuzhulove

ZxID:472561


等级: 职业撰稿
ㄚi個.⺗尐吖頭
举报 只看该作者 地板   发表于: 2008-06-30 0
是要好好学学。。。
我忘却了所有,抛却了信仰,舍弃了轮回。。。
水色空檬

ZxID:369716


等级: 内阁元老
配偶: 火舞焱焱
开始变成闲散人士,嘿嘿
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2008-06-30 0
好讲究啊。。。。。。
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