腹部变性感 躺着锻炼效果好_派派后花园

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腹部变性感 躺着锻炼效果好

 刷新数据 楼层直达
醉~~~

ZxID：742711

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等级: 热心会员
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2008-05-05 0
大家有时候觉得自己腹部不够结实，是不是会想方设法来改变这种状况？躺着锻炼往往效果不错。


　　动作：

  1、平躺在垫子上，脊椎往上呈半躬状态。膝盖弯曲，脚掌并拢，将膝盖打开使大腿贴于地面，与脚掌的大拇指保持接触。双手压在下腹部，以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。利用腹部的力量将上半身抬起，下巴微抬，双手平伸向前。

  2、双膝并拢，脚底着地，身体仍然维持上抬，双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。

  3、躺下，回到开始位置。重复同样的动作8-12次，稍作休息。
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纯米风破晓

ZxID：677948

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等级: 文学俊才
配偶: 有8.颗米米唉
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2008-05-05 0
MS是一个很难的动作哦!!!
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phoebe_zhao

ZxID：774167

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等级: 派派新人
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2008-05-18 0
有图片就好啦！
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甘泪13

ZxID：770267

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等级: 寒窗墨者
举报 只看该作者 地板   发表于: 2008-05-19 0
恩，看不大明白，不过可以试试
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