减肥成功后如何保持体重不反弹_派派后花园

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[交流讨论] 减肥成功后如何保持体重不反弹

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77恋兰

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举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2014-08-09 0
— 本帖被 颜云汐 从 海淘交流 移动到本区(2015-09-20) —

　　在我们生活的周围你会看到，许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来，可是没过多久体重又反弹回来，甚至超过减肥前的体重，这令很多人非常的苦恼。那么，减肥后怎样保持体重不再反弹呢？

　　一、不要急于求成。

　　俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会因少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。

　　二、制定减肥计划。

　　如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。

　　三、运动加节食

　　有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。

　　四、摒弃不良习惯

　　大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量得20%~30%)，少吃蛋白质(10%-15%)，多吃复合碳水化合物(55%-65%)。复合碳水化合物，如粗加工得谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼得热量，还是纤维素得一种优良来源，纤维素可以降低包括胆固醇在内得血脂含量。

　　“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”。不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点，晚上人们往往不怎么活动，因此热量得消耗就会少一点，而且晚上如吃得太多，容易增加肠胃得负担而影响睡眠。

　　此外，摒弃一些不良得生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型，延缓衰老得到来。

　　亲爱的的朋友们，拥有健康的身体是我们快乐生活的保障，只有科学减肥，保持良好的生活习惯，才能让你健康又美丽。
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yanwoone

ZxID：11619821

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失而复得的快乐
举报 只看该作者 15楼  发表于: 2015-09-25 0
最近在运动，但是节食好困难啊，我是吃货啊
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简.

ZxID：10955214

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举报 只看该作者 14楼  发表于: 2015-09-21 0
作为一个瘦子，无需考虑这些
别人怎么说 我都不介意
我爱不爱你 日久见人心
一个能陪我坚持走完99步的人，With WY
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上海滩网本尊

ZxID：66113244

鲜花 鸡蛋
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举报 只看该作者 13楼  发表于: 2015-09-17 0
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紫衣儿

ZxID：8493458

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举报 只看该作者 12楼  发表于: 2015-09-16 0
晚餐一定要少吃，可常常不知不觉中就吃得很饱了
https://pp.lanyin.net/118851/23/07/11/291_83626382_915b993a26f1551.gif
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蓝色的雨滴a579

ZxID：28773703

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举报 只看该作者 11楼  发表于: 2015-08-15 0
道理都懂，实施起来不是一般般，控制住嘴
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martiti

ZxID：46291149

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举报 只看该作者 10楼  发表于: 2015-08-15 0
说容易做挺难的
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annava

ZxID：12889680

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举报 只看该作者 9楼  发表于: 2015-08-14 0
道理都懂的，但是做起来就好有难度哦
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迷失的天空33

ZxID：28685093

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举报 只看该作者 8楼  发表于: 2015-08-14 0
在美食面前，好像抵抗力就特别弱。每回都想着吃饱了再减
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wgp321

ZxID：61820455

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举报 只看该作者 7楼  发表于: 2015-04-15 0
        
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举报 只看该作者 6楼  发表于: 2015-04-15 0
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举报 只看该作者 5楼  发表于: 2015-04-15 0
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举报 只看该作者 4楼  发表于: 2015-04-15 0
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举报 只看该作者 地板   发表于: 2015-04-15 0
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小猫咪咪球

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举报 只看该作者 板凳   发表于: 2015-04-14 0
加油，一定会成功！
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猫几°

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2002165鲜花 0鸡蛋

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配偶: 染丹青
2024，请对我好一点。
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2014-08-17 0
谢谢分享了~
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