午饭后别乱打盹 上班族“科学午睡法”你懂吗_派派后花园

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午饭后别乱打盹 上班族“科学午睡法”你懂吗

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沐君芊

ZxID：20542791

185310鲜花 39鸡蛋

等级: 派派书评组
举报 只看楼主 使用道具 楼主   发表于: 2015-04-15 0

午饭后别乱打盹 上班族“科学午睡法”你懂吗,午休时间短、办公室地方小等种种原因，导致了许多上班族不得不放弃午睡，使得午睡变成“无睡”。对此专家表示，午睡是身体最好的修复剂，即使很短的午睡，也能为身体带来无限好处。那么上班族午睡该怎么“睡”呢?

　最理想的午睡方式
　最理想的午睡方式应该是，午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以半小时为宜，以免影响夜间的正常睡眠。迈德尼克则推荐，每周午睡3次，每次20分钟。但在实际生活中，每个人可依据自己的实际情况进行适当调整。

    没有床用躺椅，不能躺用颈枕
   虽然有越来越多的企业开始重视员工的午休问题，但更多单位都不具备设置午休间的条件。此时，可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也 不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用，午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕，需要午休时，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿

    时间紧张，10分钟也够
    德国一项研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。因为这么几分钟就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛 装新知识了。即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然能保留不少的健康好处，而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。

　 睡不着别强迫，闭眼也是休息  
   可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复体力。

   午睡时间的选择与午睡的质量息息相关
   研究发现，最理想的午睡应该既有慢波睡眠，又有快速眼动睡眠，而人通常在早上起床后6~8小时后小睡为最佳，因为此时入睡慢波睡眠和快速眼动睡眠能达到平衡。专家提醒，小睡后不该马上做复杂的工作，因为大脑需要1~2小时才能完全恢复状态
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梦微之

ZxID：7647579

7263鲜花 7鸡蛋

等级: 内阁元老
一切都是最好的安排。
举报 只看该作者 地板   发表于: 2015-04-19 0
已审核
午睡经常睡不着TT，感觉时间好短。

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@十夜@

ZxID：14445059

3鲜花 0鸡蛋
等级: 专栏作家
人生路上，每个人都是过客……
举报 只看该作者 板凳   发表于: 2015-04-17 0
一直都以为午睡没必要，现在知道午睡的重要性了，以后争取每天都午睡，谢谢LZ分享
数钱数到手抽筋，睡觉睡到人变傻，看书看到眼发黑。
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云淡风轻b40e2

ZxID：61876247

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等级: 派派新人
举报 只看该作者 沙发   发表于: 2015-04-16 0
谢谢分享
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