上次纪念的时候随口说了一句刮肚皮可以瘦身！好多姐妹来问我咋弄啊！
今天另开贴简单说一说我知道的刮痧和拍痧和减肥！
交代一下背景：
我以前的工作是每天楼上楼下跑个不停的性质啊！
而且吃饭朝不保夕喝水时间都没有啊所以肚皮一直是瘪的！
所以初步给出建议！
少吃+运动绝壁可以减肥啊！！！我那段时间是人生中最瘦最瘦的时候了！！！
所以后来我就跳槽了_(:зゝ∠)_，现在是文职工作每天坐着坐着坐着……所以肚皮肥肉略多啊！
冬天很冷嘛所以吃的又很多！每天肉啊水果啊零食啊吧唧吧唧不停啊！
偶尔还给自己买点奶油蛋糕啊炸鸡啊巧克力啊瓜子啊巴旦木啊大瓶的可乐啊雪碧啊敦敦敦！
所以一冬天体重就增加了十多斤！！！好吧其实十五斤了！！！！
以前也有过一冬天增肥这么多的经历，所以还算淡定啊！！
顿时开始节食有木有！运动有木有！按摩刮痧有木有！
首先吃的方面，不能吃那么多鱼了肉了饮料了零食了啊！
我早餐是牛奶或者豆浆+半个面包（切片的话就是一两片）+一个煎蛋
午餐单位食堂，吃青菜不吃或者少吃肉，只吃两勺米饭或者一个馒头
晚餐能不吃就不吃，能少吃就少吃，尽量少吃细粮多吃粗粮！
六点之后尽量不要吃东西了啊！
多喝水多吃果蔬补充纤维和维生素！很甜的那种水果就要控制了啊糖分太多！！！
饮料是一定要说拜拜的好嘛！！！里边有多少糖你们造吗！！！
实在馋癌发作非要喝饮料请喝鲜榨果汁好嘛！！！最好是吃个完整的水果啊！！！
另外，吃菜不要搞太咸！吃咸的会越吃越饿的！！而且吃咸了超想塞米饭进去有木有！！
所以我现在晚上吃菜基本都不放盐的！食堂做得咸的菜我就不吃！或者汤洗洗再吃=_=。食物的本味其实也很好吃啊！
第一步节食达成的话，基本可以保证你身体里的脂肪不会继续增加了啊！
如果对自己下手太狠，干脆不吃东西减肥的话，肠胃是很容易受不了的啊！
而且当你不吃饭减肥的时候，你的身体确实在消耗你身上的脂肪，
但是！！迅速瘦下来的弊端很多很多！！除了会反弹很严重之外！！
就是！！尼玛皮都松了啊！！会起类似妊娠纹那种减肥纹啊！！！出纹了要消除是很难的很慢的！！而且很丑有木有！！
所以要运动！我是偶尔中午爬山一小时，或者郑多燕小红帽一遍，大约半个小时！有人还连续做两套操！
经常不运动的人如果刚开始运动会很累啊，浑身酸疼啊，但是不要怕！坚持几天就好了！！！
我从第一次跳完一节郑多燕，中间停顿下来粗喘十余次，回家上楼梯腿都抬不起来！
到现在已经可以基本淡定的跳完一整节，然后该干嘛干嘛！也才短短的一两个周啊！
如果一开始就觉得运动起来不太累！那么就可以逐步给自己加大运动量！
郑多燕贴吧里很多妹纸现身说法，减肥效果都很好的！
而且最关键不是干瘦，有肌肉有线条的瘦才是最健康最美的！
现在天还有点冷，不然下班就不坐公交车徒步个把小时，也可以出一身汗哒！
这个可以根据自己的时间和条件，自己安排一下！
吃完饭休息一下，运动出一身汗感觉自己萌萌哒！配合按摩，拒绝减肥纹！
接下来要说到刮痧！我属于那种常年便秘的选手！受凉还很容易腹泻！
也是听人说刮痧有效果才试验的！第一次试就真的有效！
我觉得清理宿便促进肠胃蠕动，对减小腹是肯定有效果的！
按标准步骤，应该是晚上临睡前洗个澡，毛孔都打开之后把瘦身精油滴在手心，摩擦热了之后抹在要刮的部位！
然后按摩！揉捏！拍打吸收！肚皮那里就是要用手打圈按摩肚脐周围！
然后用刮痧板从上往下刮百八十下！
越用力！刮越多越快！效果越好！
其实橄榄油茶油都可以的因为就是起个润滑作用！我不太相信精油可以溶解脂肪！
一定要保持润滑，感觉干涩了就要再滴一点油！不要刮破皮肤！然后把残余的油擦掉就可以睡觉了！！！
如果想单纯靠刮痧减肥，就要每天刮坚持下去！一两个月这样才可能看出效果！！三天打鱼两天晒网是肯定不行的！！
至于拍痧！我也是最近才听说的，只试过一次，简单点就是用力拍打手肘内侧，5-10分钟，可以拍出寒气了淤毒了痰湿了！！
最好也是洗完澡毛孔全打开的时候拍！出痧快！
如果拍不出痧！说明心肺经络没问题没有堵塞哦恭喜你！
如果拍出青的紫的！那就说明你经络是又问题的淤堵的！
不过拍出来就好几天就代谢掉了！不需要再做什么只要别拍完就碰水碰凉风就好！
拍完赶快喝一杯温开水！然后美美睡觉就好了！
拍出来的痧消退之前都可以不用拍了！至于消退一般是十岁左右一天！
也就是说二十多岁的大概是两天……五十来岁的大概五天！以此类推！
几天消退就说明你的机体代谢大概是多少岁的水平了！！！
另外，也许有人随便拍两三下就出痧了！就心满意足的停下来了！这样是不行的！一定要继续拍，起码拍够五分钟吧！
同理，还可以拍大臂内侧！膝盖后窝！大腿内侧外侧！腹股沟！露出柔软皮肤的地方都可以拍！
有人说如果身体问题比较多，最好是全身地毯式轰炸一遍！但是妈个蛋蛋被打也很累的！
所以最好一次就拍一两个地方！然后好好休息！等痧消退了代谢了，再继续！
有人拍大腿两次之后，臀围减了！估计是原来有水肿！！！
从过年前一个月开始节食，年后马上开始运动+刮痧，肚皮确实紧实了，但是肚皮确实还有肥肉！
楼主表示之前体重是60kg左右，现在59kg左右，（看数字好像也没有瘦多少啊摔！！！
我还在坚持！姐妹们想减肥的话就赶快行动起来吧，坚持下来肯定会瘦的！！！
这个不知道放在哪里好！就放在最后吧！！！
同样重量的脂肪和肌肉的体积对比！你就知道运动之后，【体重没有减轻多少但是视觉上瘦了很多】的感受！！！！
[ 此帖被yuwz99在2015-03-12 11:06重新编辑 ]
